作者 | 北京协和医院

编辑 | 周亦川

上班途中如何防护?

佩戴口罩。乘坐公共交通工具时,全程佩戴口罩,可选择戴手套。

保持距离。乘坐公共交通工具时，尽量保持人与人之间的距离。

上班路.上被测量的5次体温都不一样,准么?

在理解这个问题之前，必须认识到:人体各个部位的温度是不一样的, 我们通常说的体温是指“核心体温”——心脏血温,是金标准。事实上,直接获得“核心体温”的方法通常是侵入式测量，比如肺动脉导管、经食道测温等。精确非侵入式直接测量组织深部的温度计，是通过“零”热通量原理,经颅骨对脑组织直接测量,但价格昂贵并不适合广泛筛查。

现在常用的非侵入式测量属于皮肤表面温度,常用部位为前额、腋窝,这将低于核心体温0.5—2°C,而且受环境温度影响很大(比如，冬季皮肤裸露部位温度较低)，除非通过适当校正，才能合理反映核心温度。

与人交谈如何防护?

佩戴口罩，保持1米以外的距离。

室内工作如何防护?

进入办公楼前自觉接受体温监测，体温正常才可入楼工作，勤洗手,避免带病工作。

乘坐电梯如何防护?

电梯内交叉感染的风险较大。按键时可以用面巾纸或消毒纸巾隔开，不直接碰触。如果不小心碰触，做好手卫生即可。

注:用钥匙、笔尖等”锐器”操控电梯按钮时,避免扎伤自己和他人。

办公区域如何防护?

工作人员要自行健康监测，不要带病工作。

主动擦拭和消毒办公用品。

保持办公场所内空气流通，加强开窗通风换气。

保持环境卫生清洁，及时清理垃圾。

遵守各单位相关规定。

办公室内如何通风?

场所内应当加强通风换气，保持室内空气流通。首选自然通风，尽可能打开门窗通风换气，每天至少2次,每次通风时间30分钟以上,可选择阳光充足的时段进行，保持房间内空气清新。使用机械通风时，做好定期维护。房间应每日至少进行1次湿式清扫，去除污垢灰尘。清水或清洗剂擦拭桌面、扶手、门把手、 电话、电脑键盘、打印机等手易摸易触的物品。

办公用品如何消毒?

应当保持环境整洁卫生,每天定期消毒。对高频接触的物体表面(如电梯间按钮、扶手、门把手等)， 可用含有效氯250mg/L—500mg/L的含氯消毒剂进行喷洒或擦拭，也可采用消毒湿巾进行擦拭。而对于一般物体表面，根据消毒剂的使用剂量与使用方法进行，如75%的酒精清洁。

办公室简易“能量恢复法”,积蓄能量、打赢战“疫”

办公室内工作难免颈肩不适、腰背酸痛，北京协和医院骨科送您“能量恢复方法”，简单易行、积蓄能量、打赢战“疫"

1、颈部运动

颈部前屈后伸运动:上身挺直, 先将颈部向前屈，下颌尽量贴近身体。再将颈部向后伸,枕部尽量贴近身体,还原。推荐50次以上，或酌情增减。

颈部抗阻运动:双手交叉至枕后向前用力，头颈向后对抗用力。推荐50次以上,或酌情增减。

颈部侧屈及旋转运动:腰背挺直，一手放在斜方肌的起点，头向对侧屈可继续进行旋前及旋后动作。推荐30次以上，或酌情增减。

2、肩部运动

耸肩:坚持约5秒,可继续进行扩胸运动，肩胛内收,并缓缓放松。推荐50次以上,或酌情增减。

开肩:双臂向外扩展至身体两侧，使肩关节外展外旋。推荐50次以上，或酌情增减。

飞鸟:双臂侧举至120°,缓缓放下。推荐50次以上，或酌情增减。

3、腰部运动

前屈拉伸运动:双足与肩同宽，膝伸直，呼气时双手去触碰足尖或足踝，坚持约10秒后，缓慢直立。每组3至4次,或酌情增减。

腰部后伸运动:双腿一前一后分开站立,双腿自然屈膝保持平衡。双臂上举,腰部同时向后尽可能伸展。每组10个, 或酌情增减。

侧角式扭转:双腿分开适当距离,在同一平面内，腰部最大程度侧屈用手触碰同侧足踝，对侧上臂向.上伸展，眼睛看向上方。左右各10次,或酌情增减。

参加会议/公务来往如何防护?

尽可能采用远程会议的形式。进入会议室前洗手。开会时所有人员需戴口罩。减少会议时长，如果时间过长，注意开窗通风。开会人员间隔1米以上。会议结束后洗手消毒。

食堂进餐如何防护?

建议分餐制，分时段就餐或配送到办公室就餐,避免人员聚集。排队打饭时戴口罩,吃饭时再脱口罩。尽量避免面对面就餐。避免就餐说话。避免扎堆就餐。营养搭配，合理饮食。

下班途中如何防护?

佩戴口罩，到家后摘掉口罩并洗手。个人随身物品使用消毒湿巾或75%的酒精清洁。

外套如何放置?

办公人员外套可统一放置于远离办公区域通风良好并有阳光的地方。脱挂外套后应及时洗手。