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怎么才能瘦下来，远离肥胖的困扰？

肥胖是放纵饮食、缺乏锻炼的结果，而减肥是一件需要方法跟技巧的事情，想要瘦得比别人更快，我们一定要选对方法，提升身体的热量缺口，才能促进体脂率的下降，让你慢慢瘦下来。

下面分享减肥过来人的6个暴瘦秘诀：“3个戒、3个坚持”，让你变回瘦子！

3个戒：

1、戒掉吃零食、喝奶茶的习惯，这些都是加工过度、热量非常高，容易让你发胖的食物，只要戒掉这些食物，规律吃三餐，你减肥就成功了一半。

2、戒掉久坐不动的恶习，平时缺乏锻炼，长时间坐着会加速身体机能老化，促进脂肪的堆积。我们要减少坐着的时间，利用琐碎时间多起来活动，才能提升卡路里消耗。

3、戒熬夜晚睡，睡眠不足的恶习。睡眠时间不足，睡眠质量低会导致皮质醇水平的提升，脂肪也更容易堆积起来。如果你能保持规律早睡一段时间，你会发现白天精神状态充沛了，代谢水平也会提升，燃脂效率也提升了。

3个坚持：

1、坚持健康饮食，健康饮食的关键是：保持低油盐烹饪，多吃蔬菜，少吃肥肉，饭吃八分饱，三餐规律，这样自然能够控制卡路里摄入。

减肥期间，一定要管住嘴，除了三餐外，要拒绝各种下午茶、宵夜，睡前4小时不进食，才能减轻身体负担，避免脂肪的堆积。

2、坚持多喝水，水是没有热量的，有助于身体循环代谢。多喝水可以抑制饥饿感，控制进食量，还能促进废物排出，加速脂肪的分解。

建议每天喝10杯水以上，白天多喝水，晚上减少喝水量，避免频繁起夜。不爱喝水的人可以喝枸杞水、茶水等低卡无卡的饮品，但是一定要远离各种奶茶、可乐、雪碧等发胖饮品。

3、想要减肥速度比别人更快，瘦下来后身材比例更好，那么在健身的时候，记得要力量训练结合有氧运动。

因为有氧运动可以促进脂肪分解，而力量训练可以强化身体肌肉，提升身体基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有助于易瘦体质的养成。

新手进行力量训练可以购买一副哑铃在家训练，从低负重的水平开始，选择复合动作深蹲、弓步蹲、卧推、推举、山羊挺身等动作就能激活身体肌群。