最近，关于“秦昊减肥食谱”走红了网络，为了角色的需要，秦昊在电视剧《漫长的季节》里需要增肥，增重了几十斤，然后，随着新剧的需要，从“揉面团到竹竿”又瘦了20斤，秦昊的妻子伊能静晒出了秦昊的食谱，一时间网上刮起来一阵模仿潮。

我自己曾经有过减肥成功的经历，曾经从接近140斤减到105斤，目前保持在100斤左右，我想说的是，真正的减肥，是找到适合自己的瘦身方式，健康的持久的坚持下去，让自己的饮食规律化、生活习惯规律化、运动习惯规律化更重要，而不是盲目的跟风模仿。

我说说我自己的真实经历，希望给想瘦身减肥的朋友们一点启发或者参考吧。

我本身身高158厘米，最重的时候接近140斤，曾经一度陷入人生低谷，经历过人生至暗时刻，各种不顺利和不如意，抑郁无法排解，暴饮暴食，胖到了接近140斤，整个人不但形象惨不忍睹，而且健康也一度出现问题，走路时间长一点就很累，上个楼梯4楼都要喘粗气，另外，睡眠质量也不好，失眠的厉害，一度患上社交恐惧症，幸亏我醒悟的及时，开始减肥，不能这么浑浑噩噩的度过，于是下定决心减肥。

刚开始的时候，我没有更好的办法，采取了轻断食模式，没有运动，因为对关节的压力太大了，主要是少吃。

早上起床，一杯温开水，200毫升，在整个减肥过程中，我喝白开水，每天在2000毫升以上。

早餐，1个水煮鸡蛋，1杯牛奶，一片全麦面包夹1片生菜。

午餐，半碗大米饭，一盘水煮青菜，各种应季的蔬菜，自己调制个料汁，用生抽、少许盐、香油等。

晚餐，一根黄瓜，一小盒无糖酸奶。

别的什么都不吃了，就喝白开水。虽然比较饿，但是效果还是不错的，我坚持了一个月，减了20斤左右。

后来学习了一些营养知识、食材搭配等，找到了适合自己饮食方式和运动方式。

每周运动六天，休息一天。

跑步，每周三天，在小区内跑，一般是晚上，没去健身房，每次50分钟左右，包括热身和跑步完的拉伸。

瑜伽，每周三天，和跑步交叉进行，一直跑步对我来说运动量有些大，瑜伽也是在家练，每次60分钟左右，主要是拉伸效果好，在网上搜索一些视频就可以，做起来心情愉悦，而且修饰体型，比较适合女性朋友们。

饮食上也进行了调整，吃得更多样化了，每天保证有优质蛋白质、优质主食、蔬菜、水果的摄入，但是控制量。

我通常吃的举例如下：

例一

早餐：牛奶1杯 水煮鸡蛋1个 全麦面包2片夹生菜1片 猕猴桃1个

午餐：西兰花烧牛肉1份 糙米饭1小碗

晚餐：蔬菜沙拉1盘

例二

早餐：无糖豆浆1杯 蒸玉米1根 清炒西兰花1份 小番茄3个

午餐：香菇青菜 青椒炒鸡胸肉 糙米饭1小碗

晚餐：冬瓜海带汤1碗

这里，重点说说肉类和主食。这个是减肥的关键因素之一。

主食，不吃传统的米、面等精细主食，也不喝面汤之类的，吃一些粗粮，比如玉米、黑米、小米、燕麦、山药等，这些含有人体所需的碳水化合物，又有饱腹感。

肉类，主要吃一些鱼、虾、牛肉、鸡肉，其他肉很少吃，鱼也是清蒸，虾是水煮，尽量原汁原味，不做过多的烹饪，少油少盐少调料。

就这样，通过饮食结构调整加上运动，我一个月又减了10斤左右，并且没有出现掉头发、皮肤松弛变老等情况。

我的切身体会，减肥，主要控制饮食，饮食的作用占据80%，尤其是大基数大体重的时候，控制饮食要比运动有效果，当然，后期要加入运动，可以塑型，促进基础代谢的提升，身体变得紧致又年轻。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变得更健康更美丽！