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瘦子的烦恼是身材太瘦弱，看起来不够强壮，弱不禁风的样子 ，影响自身形象。瘦子增肌练壮的难度不亚于胖子减肥。瘦子增肌是做加法，要提高肌肉维度，加强热量摄入，才能摆脱瘦弱形象。

瘦子希望自己能够变得强壮起来，但是，很多瘦子的肠道吸收能力比较差，每次进食的时候，食物总是“穿肠过”，热量无法转化为身体的能量吸收起来，而是排泄掉了，导致自身肌肉跟脂肪都是比较少的，看起来十分瘦弱。

想要变得强壮起来，我们需要从几个方面入手，提高肌肉维度，告别瘦弱形象。

方法1、通过调养肠胃提高食物的吸收率，我们可以去看看中医，通过中药调理，改善肠胃功能，提高肠胃的吸收能力。平时有肠胃疾病的人，一定要去调养好，这样你才能让自己提高食物的吸收率。

方法2、自身吸收能力比较差的人，我们可以通过多餐饮食来提高热量摄入，同时加强肠道消耗，降低肠道负担，这样你才能留住更多的热量。

我们可以上午、下午跟晚上都进行加餐，一天三餐改为一天六餐饮食，同时提高热量摄入，才能让你吸收足够的热量。

此外，我们要保持健康饮食，清淡饮食，减少垃圾食品的摄入，少吃炸鸡、薯片、汉堡、披萨等高脂肪、不健康食物，才能减少身体负担，减少毒素的积累，减少脂肪的堆积。

平时饮食可以多补充足够蛋白，多吃一些奶制品、鸡蛋、鸡胸肉、瘦肉、牛肉等食物，每天蛋白质摄入量要高于90g，同时补充多样化的蔬菜跟水果，主食方面可以粗细粮结合，补充足量的碳水化合物跟维生素、膳食纤维，营养才会比较全面。

方法3、瘦子想要变壮起来，我们除了饮食方面入手，还需要加强力量训练，通过肌肉锻炼提高身体的能量需求，让更多食物热量给肌肉补充营养，让你变得强壮起来。

光吃不练的你，容易堆积脂肪，而不是助长肌肉。我们需要结合科学的力量训练，搭配饮食管理，才能逐渐告别瘦弱的形象。

脂肪会让你变成虚肿的胖子，而肌肉可以让你变成强壮的肌肉男。瘦子健身训练的时候应该要以抗阻力训练为主，而不是过多的进行有氧运动。

因为瘦子本身的脂肪量不足，有氧运动会继续刷低体脂率跟肌肉量，让你变得更瘦，我们需要通过负重训练，比如卧推、深蹲、硬拉、推举等复合动作撕裂肌肉，肌肉获得*后会变得更加强壮。

你可以一天安排上半身锻炼，一天安排下半身锻炼，一段时间后再细分肌群锻炼，让肌肉劳逸结合，获得良性增长。