练习方法
1、坐在地上，双腿伸直；
2、弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上；
3、弯曲右腿并把右脚放在左大腿下；
4、腰背挺直，双手放在双膝上，保持自然呼吸。
04丨全莲花坐
全莲花坐式瑜伽中最重要和最有用的体位法之一，是最佳冥想坐姿。莲花在梵文中象征着纯粹的美。
功效
这个姿势极为适宜做呼吸、调息练习和冥想，对患有神经和情绪问题的人有益。
能调整骨盆位置，防止内脏器官下垂。
美化腿部线条，使双腿更加灵活、柔韧。
练习方法
1、以半莲花为起始动作，挺直腰背；
2、将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部；
3、双手放在双膝上，保持自然呼吸。
05丨吉祥坐
这个坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数体位都有帮助。
练习方法
1、坐在地上，双腿向前伸直；
2、屈双膝收回双腿，双脚掌相对，双手交叉抓住双脚尖，腰部挺直；
3、双腿放松，上下弹动膝盖；
4、用双手的力量向下按压双膝，尽量把大腿平放在地上。
06丨英雄坐
倘若练习者觉得盘坐比较困难，那么英雄坐坐姿是一个很好的选择。
功效
它能减少腿部脂肪，缓解膝部因通风和风湿症而引起的疼痛，促使形成正确的足弓度。
它还能按摩盆腔器官和强健脊椎，使心里宁静平和。
如果在饭后练习，它还可以加强整个消化系统的功能。
练习方法
1、双膝并拢跪地，双脚分开与臀部同宽；
2、臀部坐在两脚之间的地面上；
3、脚后跟加紧臀部，挺直腰背，双手搭放在大腿上。
07丨至善坐
至善坐被认为是瑜伽中重要的坐姿之一。
功效
瑜伽认为人身上有七万二千条经络，我们的生命之气就在这些经络里流通，而至善坐有助于清理这些经络，使之畅通无阻。
经常练习至善坐，能补养和增强脊椎的下半段和腹部器官。
能防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直等。
