1、双手扶墙或扶住椅子,双脚向后移动,使髋部位于脚尖前方,让双脚停在足跟可以落地的位置。
注意:
1)尝试脊柱伸展时,以足跟想、能够落地为佳。保持3次均匀呼吸。
2)双膝指向正前方。
2、屈膝,脚跟离地,脊柱伸展,坐骨向远端推送。
小技巧:如果双膝过度内旋,可将小脚趾努力向下压地,帮助双膝回正,指向正前方。
3、缓慢伸直双腿,调整一下,保持3次均匀呼吸。
4、脚跟慢慢向后落地,保持3次均匀呼吸。
5、尝试前脚掌向上抬起,足跟压实地板,小腿前侧肌肉发力,感受小腿后侧充分伸展。保持3次均匀呼吸。完成3组。
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