“有诸于内，必形于外”，气血亏虚时也身体会亮起“信号灯”，出现一系列的症状，其影响也是可大可小。若不及时纠正，可能会出现身体早衰，甚至引发各类疾病。因此，重视气血的补养非常必要。

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耗气血的「罪魁祸首」

想要有效调养气血，第一件事就是减少损耗气血的行为，减少对气血的消耗。不然一边补气养血、一边消耗增加，入不敷出，再怎么努力也很难看到效果。

那么，哪些行为最容易耗损气血呢？

✘不好好吃饭，一日三餐不规律，挑食、偏食，饮食结构不合理等；

✘体力、脑力劳动过度，超负荷工作学习；

✘情绪不佳，经常忧思顾虑或大动肝火；

✘经常熬夜、晚睡，作息不规律；

......

补足气血，我们还要在“出”的基础上“入”，加上一些必要的调理方法，能让气血更好、更快地得到恢复、补充。

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积极运动把气血补回来

运动是调养气血必不可少的环节，有助脾胃将营养物质转化为气血，让人吃得香、睡得好。平时可练习八段锦、瑜伽、太极拳、保健气功等舒缓运动，或是选择任何一项自己喜爱的运动。不过，有心脑血管疾病者运动前要做好热身，让关节活动开的同时，降低心脏负荷。

不想运动的朋友还可以坚持按揉关元、血海、足三里、三阴交等穴位。

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四道膳食，养出好气血

此外，膳食调理也是个不错的选择，中药材与食物的结合，在享受美味的过程中也能不知不觉的滋补气血。

1.四物鸡汤

材料：乌鸡，当归，川芎，白芍，熟地，生姜。

做法：乌鸡切块，将药材用布袋装好与鸡肉一同放入锅中，加入清水，大火煮沸后撇去浮沫，再加入姜片，转小火炖煮半小时即可。

功效：滋阴补血，尤为适宜体虚的人群，经期后的女性食用也大有益处。

禁忌人群：热性体质或内热较大的人群、经量过多的女性不宜食用；孕妇慎用。

2.参芪炖鸽子

材料：鸽子，党参，黄芪，枸杞子。

做法：将所有食材洗净后一同放入锅中，加入清水没过食材，隔水炖两小时即可。

功效：健脾养胃，补气养血。适合脾胃虚弱、精神不佳的人群食用。

禁忌人群：感冒发热的人群不宜食用。

3.红枣小米粥

材料：红枣，小米。

做法：红枣洗净去核，撕小块；与淘洗干净的小米一起放入锅中，按照日常方法煮粥即可。

功效：健脾养胃，养血补血；适合脾胃虚弱、气血亏虚的人群食用。

禁忌人群：糖尿病患者适量食用，以免造成血糖升高。

4.猪肝炒韭菜

材料：猪肝、韭菜、葱姜。

做法：洗净后的猪肝切片、焯水；然后起锅烧油爆香葱姜，再下猪肝翻炒；根据自己的口味调味即可。

功效：益血补肝、明目；适合血虚萎黄、贫血的人群。

禁忌人群：阴虚火旺、胃肠功能虚弱的人群不宜食用。