霜降，二十四节气中的第十八个节气，秋季的最后一个节气。进入霜降，天气变得寒冷，空气中的水汽在植物或地上凝结为霜而降，故名霜降。

民谚有“霜降一过百草枯”之说，这说明霜降时节,天气已经由凉转寒，随着气温的下降、燥邪的加重，人体经络里的气血也随着温度的降低而运行缓慢。

如果保暖工作不到位、或者运动过度，使身体受寒，会致使腰腹部位筋肉僵硬、疼痛。所以，在寒凉的霜降时节，一定要加强对腰部的保护和锻炼。

以下为市民朋友介绍霜降引导功——两手攀足式：此引导功不仅有对肺脏、呼吸、气机等的调整与练习，同时也有与“长夏”相对应的脾胃的练习，可有效锻炼腰、背、腿部肌肉韧带，防止腰腿的疾患；调畅督脉、任脉之气，滋养肝肾，强健腰腿，为进入冬季后肾脏的练习做好准备和基础。

导引教学：

1、正身平坐，调匀呼吸

2、两臂侧起

3、向前环抱并捏住两脚