早餐：一杯不加奶不加糖的黑咖啡，一块95%可可含量的黑巧克力。

中餐：150克不加油的水煮瘦牛肉，一份150克水煮混合蔬菜，包括西兰花、蘑菇、胡萝卜、西红柿、青菜；一杯蜂蜜水。

晚餐：150克的混合蔬菜水果，包括西红柿、胡萝卜、香蕉、火龙果、猕猴桃、苹果、草莓。

小贴士：如果喝不惯黑咖啡的话可以换成低脂牛奶或者无糖低脂的酸奶，如果不喜欢瘦牛肉的话可以换成鸡胸肉，混合水果尽量不要加沙拉等调料，可以喝茶。

减肥期间尽量不要吃重油重盐的食物，包括奶茶、炸鸡、蛋糕等高热量的食物都不能碰，尽量早一定睡觉，睡着了就不会饿了，实在饿得不行就多喝水，如果发现身体有不适的话就立刻停止，但是不能立刻回复减肥之前的饮食，而要慢慢恢复，否则会造成反弹甚至比之前更胖。如果另外还有健身的话也可以适当地加大摄入量。