孕期腹胀是孕妇常见的困扰之一，而腹胀所伴随的食欲不振、失去胃口、便秘的症状，有可能会导致准妈妈不易入眠、作息失调等，那孕期腹胀该如何缓解呢？

方法一：细嚼慢咽

吃东西时应保持细嚼慢咽，进食时不要说话，避免用吸管吸吮饮料，不要常常含着酸梅或咀嚼口香糖等，都可避免让过多气体进入腹部。

方法二：少量多餐

要有效纾缓胀气，改变饮食习惯是首要之务。如果准妈妈已经感到肠胃胀气，但又进食大量食物，会让胀气情况更加严重。妊娠中晚期的准妈妈可采用少量多餐的进食原则，每次吃饭的时候记得不要吃太饱，可有效减轻腹部饱胀的感觉，孕妇可以改成每日六至八餐。此外，孕期要控制蛋白质和脂肪摄入量，烹调食物时可以添加一些大蒜和姜片，减少腹胀气体的产生。

方法三：避免产气食物

重庆安琪儿妇产医院妇产医生邓沁表示，如果有较严重的胃酸逆流情况，则应避免甜食，以清淡食物为主，并可吃苏打饼干、高纤饼干等中和胃酸。胀气严重时，应避免吃易产气的食物，如豆类、蛋类及其制品、油炸食物、马铃薯等。

方法四：补充纤维素

孕妇可多吃含丰富纤维素的食物，如蔬菜、水果及含丰富纤维素的食品，蔬菜类如茭白笋、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等都有丰富的膳食纤维；水果中则以柿子、苹果、香蕉、奇异果等含纤维素多，纤维素能帮助促进肠道蠕动。流质的食物虽然较好进食，但却并不一定好消化，因此孕妇可选择半固体的食物。

方法五：多喝温开水

孕妇每天至少要喝1500—2000毫升的水，充足的水分能促进排便，如果排泄物累积在大肠内，胀气情况便会更加严重。每天早上起床后可以先补充一大杯温开水，也有促进排便的功效。喝温水较冷水适合，因为喝冷水可能较容易造成肠绞痛，当然冰水就更不适宜，汽水、咖啡、茶等饮料也应尽量避免，汽水中的苏打容易造成胀气。另外，在喝水的时候可以加入一点点的蜂蜜，能促进肠胃蠕动，防止粪便干结。

方法六：适度缓和的按摩

如果腹胀难受时，可采取简单的按摩方法舒缓。温热手掌后，采用顺时针方向从右上腹部开始，接着以左上、左下、右下的顺序循环按摩10到20圈左右，每天可进行2至3次。要注意按摩时要力度不要过大，并稍微避开腹部中央的子宫位置，用餐后也不适宜立刻按摩。另外，在按摩时可略加一点点的薄荷精油，也能适度舒缓胀气或便秘的症状。

方法七：保持适当运动

为了减轻孕期腹胀，孕妇应适当增加每天的活动量，饭后散步是最佳的活动方式。随着孕期增加，每天散步的次数也可慢慢增加或是延长每次散步的时间，这些都是保持运动量的好方法。*期间做适当运动能促进肠蠕动，纾缓胀气情况，建议孕妇可于饭后三十分钟至一小时，到外面散步约二十至三十分钟，可帮助排便和排气。

方法八：心情轻松不紧张

邓沁表示，紧张和压力大的情绪，也会造成孕妇体内气血循环不佳，因此学会放松心情在*期间也很重要。建议准妈妈们如果对腹部胀气有更多疑虑时，不妨直接问诊，让医师来辨明症状，可避免因怀疑而造成的情绪紧绷与心理压力，保持良好的轻松心态，也有助于孕妇排便的顺畅。(重庆安琪儿妇产医院 供稿)

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