登山是耗费大量体能的活动，登山者经常是在短时间内背着重装进行长途跋涉，途中路况不定，陡峭上下坡、湿滑路面、因路面坍塌而需要拉绳攀爬等等都是经常遇到的状况。

登山可说是一种反复且重度使用骨骼以及髋、膝、踝关节的运动。

若运动过度加上用力不当，而且又没有好好休息保养，几次下来很容易造成骨骼以及关节部位的运动伤害，最终导致腰痛、膝关节疼痛、退化性关节炎、韧带发炎、踝关节炎、足底筋膜炎等各种髋、膝、踝骨骼疼痛问题。

改善之道除了加强登山技术训练，如多做保护关节的训练、调整姿势步伐、慎选登山装备以及适度休息之外，食补也是一个预先保养的重要方法。

针对骨骼与关节的食补，有七样重要营养素：胶原蛋白、钙、维生素D、K、镁、钾、铁，要补充以上营养素，最好的方式就是从食物中摄取。

人体需要强壮的骨骼来支撑，这样才能保障正常的活动，保护大脑、心脏和其他主要器官免受伤害。

人体在20多岁时达到“峰值”骨量，随着年龄的增长，我们开始逐渐降低骨强度，尤其是绝经后，女性更容易患骨质疏松症。

强壮的骨骼和肌肉可降低登山运动中受伤的风险并改善平衡能力和协调性。

骨骼中还储存着各种矿物质，包括钙和磷，这些元素都有助于保持骨骼的强壮和健康。

保持高骨密度对于降低与年龄相关的骨骼疾病（例如骨质疏松症）的风险至关重要，骨质疏松症往往是在骨骼变得脆弱、易碎和容易骨折时才会被发生。

如果我们的骨密度降低低，我们在以后的生活中骨折的风险就会更高，由于骨骼疏松和脆弱，我们也更容易出现疼痛和姿势受损。

既然我们了解了骨密度的重要性，那么如何通过运动和饮食来增加骨密度呢？