4. 多摄入富含抗氧化剂的食物：抗氧化剂可以帮助抵抗自由基的损害，保护免疫系统免受损伤。水果和蔬菜中的维生素E、β-胡萝卜素和类黄酮等都是强效的抗氧化剂。多摄入这些食物有助于提高免疫系统的抵抗力。

5. 适度摄入健康脂肪：健康的脂肪有助于维持免疫功能。富含健康脂肪的食物包括鱼类、坚果、种子和橄榄油等。这些食物富含ω-3脂肪酸，有助于降低炎症反应和增强免疫力。

除了改善饮食习惯，还需注意以下几点：

1. 保持适度的体重：过重或过轻都可能削弱免疫系统的功能。通过健康饮食和适量运动来保持适度的体重，从而增强免疫力。

2. 适度饮水：充足的水分摄入有助于维持免疫系统的正常功能。建议每日饮水量在1.5-2升之间。