很多女生都遇到过这个问题——背厚。这是女生们的一大硬伤，明明不胖，就是因为背厚，穿起衣服来却看起来很壮。

　　背部的肌肉，在日常生活中很容易被忽略，再加上日常生活中长期保持驼背、弯腰等不良姿势，又鲜少运动锻炼肌肉，自然容易引起肩膀和背部僵硬，导致脂肪囤积，形成虎背熊腰的体态。小编马上带你了解背部脂肪的危害。

　　第一，压迫肩颈。脂肪堆积在背部的肩颈部位，从外观上看会使颈部变短，尤其是大椎穴的厚度（俗称富贵包）。这样既让肩颈老态臃肿，长久沉积的脂肪对颈部危害也会导致脑部供血不足，气血不畅通，容易头晕脑胀。

　　第二，造成驼背的视觉观感。背部肩胛骨处的脂肪过厚，会让人感到驼背、不够挺直，影响气质。如果男士背部平坦，穿衬衫或西服出席正式场合身姿挺拔，就会很有质感。因此，千万别让自己变成“背厚一寸，人老十岁”哦。

　　第三，影响腰部曲线。背部脂肪堆积在腰部，使腰的两侧脂肪变得厚重，形成“水桶腰”身材没有s曲线，过厚的脂肪会造成带脉淤堵，直接危害人体健康。

　　想要拥有匀称身材，重塑背部线条，下面这些动作可以可以帮助你合理地锻炼背部肌群，还能有效降低患骨质疏松的风险，并降低下背部的损伤概率。一起练起来吧！

　　第一，哑铃瘦背。背部平时是很难运动到的，想要紧致背部线条，必要的力量训练少不了。可以借助哑铃来达到瘦背的目的，双手握住哑铃，向上做推举运动，注意不要使用手腕处的力量。哑铃的重量根据个人情况来选择，也可以用装满水的矿泉水瓶来代替。

　　第二，爬行瘦背。爬行真的瘦背超级有效！爬行可以有效锻炼到背部肌肉，长期坚持爬行，可以让脊椎更有利，背部线条更完美。这招尤其适合背厚，颈椎压力过大的人。

　　几个动作就可以拥有迷人的背部曲线，小编建议大家每周进行3-4次，跟着学起来吧！