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女生虎背熊腰的形象，是否让你看着很显老？虎背熊腰的女孩，穿衣服会显得壮实，没有气质，看起来没有保护欲。

而虎背熊腰的主要原因是背部缺乏锻炼，脂肪堆积的表现。如今的人由于缺乏锻炼，长久伏案办公，不良坐姿让你背部变得僵硬、肌肉流失，没有了肌肉的牵拉，你就会逐渐变得弯腰驼背、脖子前倾。

这个时候，如果你不控制饮食，总是吃各种高热量的食物，多余的热量就会转化为脂肪，而脂肪就会逐渐堆积在缺乏锻炼的部位，你就会变得虎背熊腰，气质分也会直线下降。

每个女孩都希望拥有纸片般的背部，这会让你穿什么衣服都显得十分有气质，穿露背装的时候，更是性感指数满分。想要拥有性感的纸片背，你平时需要加强背部训练，激活背部肌群，改善弯腰驼背的性格。

如果你的体脂率超过24%，背部有脂肪赘肉，你还需要多做有氧运动，来分解身上多余赘肉，降低体脂率。每天坚持1小时的跑步、游泳或者球类运动，可以帮你减掉赘肉，减轻身体负担。

与此同时，纠正饮食状态也是你需要做到的一件事。我们需要远离各种高糖分、煎炸类的加工食物，少吃重口味的食物，三餐要清淡饮食，减少食材的加工。

多吃一些有助于刮脂的高纤维蔬菜蔬果，平时可以适当补充一些水煮蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛奶等高蛋白食物，主食方面可以粗细粮结合，饭吃八分饱，三餐之余不要吃任何零食，平时多喝水每天喝足10杯水以上，可以抑制饥饿感，控制卡路里摄入。