上篇文章中我们说了亲子瑜伽对母亲和宝宝各自的好处

这篇我们着重说说亲子瑜伽的练习阶段和注意事项：

宝宝3个月左右大时就可以开始接触瑜伽了。

在运动的同时给宝宝进行一些抚摸、按摩的动作。此时，妈妈的练习应以温和动作为主。

半岁到1岁半的宝宝除了按摩之外，还可以练习一些具体的动作了，

比如腿部的交叉运动、上下运动的安全抱姿、螺旋式的抱起动作、四肢的转动和伸展运动等。

1～3岁的幼儿大多已经能独自行走，并能初步理解周围的事物，此时的亲子瑜伽练习应注意引导和训练孩子身体的运动能力，除了将婴儿时期的一些亲子瑜伽动作稍稍加大强度和力度之外，还可以增加一些简单的平衡动作、下蹲动作、抬腿及举手的伸展运动等。

3～8岁的儿童爱玩闹，富有创造性，动作敏捷迅速，此时的亲子瑜伽练习可以模仿游戏的方式，让亲子瑜伽成为父母和孩子共同参与的游戏，增强孩子的积极性。

练习时的注意事项

1．提前做好准备工作，比如准备瑜伽垫、玩具等。

2．练习环境应该温暖、安静、宽敞、舒适，且室内一定要通风良好。

3．练习时间不宜过长。婴儿期最好不要超过15分钟，幼儿期控制在30分钟以内，儿童期也尽量不要超过30分钟。

4．练习时妈妈是主角，要根据宝宝的年龄和配合状况选择动作，让宝宝量力而行，感觉有趣、舒适为宜。

5．妈妈要和孩子进行眼神的交流，多和孩子说说话，整个过程关注孩子的反应，确保宝宝安全，不要勉强孩子做动作。

6．宝宝生病时，不克进行瑜伽锻炼；颈部没发育完全的孩子也不适合锻炼。

7．必须空腹练习。练习完30～40分钟后妈妈和宝宝才能进食。

8．瑜伽垫下面最好加铺一层防滑毯，较小的宝宝可以在瑜伽垫上加垫素软棉垫，确保不会磕碰到。