1. 坐在地上,脊椎直立,双腿伸直。
2. 双腿向内弯曲,双脚脚底相对,双手紧紧握住脚。
3. 深吸气,按压大腿,膝盖向下碰到地面。
4. 保持正常呼吸,双手上下摇摆大腿,仿佛蝴蝶展翅飞一般。从慢开始,逐渐加快速度。
5. 减速,停下来。深呼吸,双腿向前伸直,保持双眼看前,脊椎直立。
6. 长深呼吸,放松大腿肌肉。
8、快乐婴儿式HappyBaby Pose
1. 躺下,吸气,用双手将膝盖往腹部提拉。
2. 呼气,抓住脚趾末端。
3. 吸气,尽可能把两腿膝盖距离拉开,脚踝伸直,使得小腿跟地面成直角。
4. 弯曲双脚,让膝盖尽可能靠近地面。保持这个姿势30-60秒。
5. 呼气,放松,慢慢地把双腿平放地面。
注:整个动作过程,尽可能让尾骨贴着地面。
9、风吹树式yoga translation
这个伸展的瑜伽动作,大大拉伸身体的两侧肌肉,提高身体的力量,平衡立、专注力,以及促进新陈代谢。此外还可以平复心情,换发身体活力。
1. 身体平躺地面,双腿张开伸直。
2. 双手放在两侧,掌心向上打开。
3. 慢慢深呼吸,闭上双眼,放松整个身体。
4. 保持这个姿势5-15分钟。
10、睡尸式Corpse Pose
瑜伽课程做完这个睡尸式动作,才算整套完成。这个姿势作为最后动作,让身体有时间来消化信息,重振身、心、神。
1. 身体平躺地面,双腿张开伸直。
2. 双手放在两侧,掌心向上打开。
3. 慢慢深呼吸,闭上双眼,放松整个身体。
4. 保持这个姿势5-15分钟。
瑜伽对于儿童来说,注重的是一种体验和感受,切不可以成人的瑜伽标准要求儿童。因此,父母在儿童练瑜伽的过程中,不要过分要求动作是否标准到位,应更多注重姿势让身体感到舒适,放松即可。舒适,放松即可。