游泳是一项很好的运动，可以提高孩子与水之间的协调，还能从多方面提高他们的身体素质。同时，游泳也是一种娱乐休闲活动，还是一项重要的自我保护技能，可以提高孩子的水上安全意识，预防溺水事故的发生。孩子在学习游泳的过程中，家长需要注意这些事项，一起跟着小布来了解一下吧↓

初学游泳：别怕水，分解练习

在儿童学习游泳的过程中，确保孩子对游泳充满兴趣和热爱非常重要。以下为初学者的锻炼重点及学习目标。

1. 培养兴趣爱好 ，克服“怕水”心理。在学习游泳之前，可以让孩子接触和参与一些水上活动，以培养他们对水的兴趣和好奇心。一些孩子可能对水有恐惧心理，可以通过渐进的方式帮助他们克服，例如，让孩子从踩水开始，逐渐深入水中，让他们慢慢适应在水里的感觉。

2. 学习正确的泳姿。孩子在水里不再恐惧、感觉舒适后，可以开始学习正确的泳姿，包括蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳等。

蛙泳较为简单，蛙泳的动作要领有以下几个。

准备姿势：站在水中，脚与肩同宽，双臂自然伸直向前，手指微微分开。

腿部动作：收——先屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢；翻——两脚距离大于两膝距离，两脚外翻；蹬——双腿自然张开，脚尖向外旋转，然后用力蹬水；夹——蹬腿后，双腿自然弯曲，向内收拢，脚尖相对，直到腿自然并拢。

手部动作：外划——小拇指向上，手掌朝外；内划——手带动手臂，向胸前夹拢，形成手高肘低的姿势；前伸——双手积极前伸，自然伸直。

换气：当双臂向内收拢，手臂开始向内划水的时候，是换气的最佳时机，这样可以保证头部抬起呼吸时不会影响划水的连贯性。

3. 注意安全保护，逐步脱离辅助器材。孩子练习游泳时，一定要确保安全。刚开始学习时，可以使用适当的辅助器材如漂浮带或漂浮板，让孩子得到额外的保护 。当孩子已经掌握了泳姿动作并建立信心后，可以在教练的安全保护下，逐渐脱下漂浮带或漂浮板，进行更自主的游泳练习。

游泳进阶：多练习，改进技术

进阶者已经有了一定的游泳基础，能够基本掌握一种泳姿。在这种情况下，应继续学习提高，让基本掌握的泳姿变成真正的技能。

1. 增加游泳距离。每次游泳时，将一次持续的距离延长到比上次更长，有助于提高耐力和增强全身肌肉力量。

2. 增加游泳时间。每次游泳时，尽量比上次游泳的时间更长，例如，从游30分钟逐渐延长到60分钟。这有助于提高身体耐力。

3. 技术改进。在练习时，注重细节和保持正确的泳姿。可以请教专业教练或观看游泳教学视频。

4. 学习其他泳姿。如果对其他泳姿感兴趣，可以尝试学习自由泳、仰泳、蝶泳等。学习不同的泳姿可以增加对游泳的兴趣，并掌握更多的锻炼方式。

5. 合理安排运动量。尽管提高游泳技能很重要，但也要避免过度训练。应合理安排游泳训练的频率和强度，给身体足够的休息时间。

怎样找到一个干净放心的泳池？

1.看证件

根据《公共场所卫生管理条例》《公共场所卫生管理条例实施细则》等法律法规，游泳馆经营者需要在游泳馆的醒目位置把卫生许可证、年度检测报告，以及卫生信誉等级标识进行公示。

游泳场所经营者必须取得公共场所卫生许可证后方可对外营业，且应亮证经营，接受社会监督。

消费者进入公共游泳池游泳前，应注意该游泳场所是否于醒目处公示公共场所卫生许可证，以及从业人员健康证。

2.“望闻问切”辨水质

一望：进入泳池前首先要看水的颜色和透明度，在水质较好的游泳池中，如果铺有白色瓷，会呈现出明亮的淡蓝色；如果铺有浅蓝瓷砖，则是深蓝色的效果；而池水一定要满足清澈见底的条件，要看水面有无颗粒漂浮，池底有无沉淀，打出的水花泡沫能否在15秒内消散。

二闻：贴近水面可以闻到淡淡的氯气味道，说明余氯的含量基本合格。如感觉到味道刺鼻，难以适应，则说明余氯的含量已经超标，会对身体造成伤害。

三问：询问工作人员该游泳池池水的更换时间频率及检测结果，以及日常维护措施。

四切：用手感觉池水是否有皮肤不适感，经常游泳的人都能感受到水的“软”和“硬”，感觉“软”表明水质优良，感觉“硬”、涩，甚至有瘙痒、疼痛的感觉，水质可能较差。

3.看卫生设施

看游泳场所是否设置了符合卫生要求的更衣室、淋浴室、卫生间，以及密闭的垃圾箱及机械通风设施等。

通过游泳场馆的电子公示牌或文字公示牌，查看当天游泳池的水温、余氯浓度、pH值等指标是否合格。

游泳健康小贴士

1.佩戴游泳眼镜，可以减少泳池中的水直接与眼睛接触。红眼病这种疾病通过接触传染，而如果患者在泳池游泳，就有可能把炎症传染给其他人。游泳池水中含有一定浓度的余氯能有效抑制病菌繁殖，预防疾病传播。但余氯浓度过高，也会对眼睛造成伤害。

2.控制游泳时长，由于皮肤病等病菌要在身体停留一段时间才能传染到体内，因此游泳时间不宜太长。最后，游泳后用清水彻底清洗全身，可冲洗掉皮肤上可能污染的致病微生物，降低感染皮肤疾病的风险。

3.减少触碰泳池公用物品，自己准备毛巾和拖鞋，并存放柜中。

4.关注孩子健康，及时就医。如果发现孩子身上有皮肤破损或者已有皮肤病，为了避免被传染或加重皮肤病，要尽量不去泳池。出现任何身体不适，如眼睛、皮肤刺痛要及时离开泳池，将身体上残留的致病微生物以及消毒剂等清洗干净。

5.游泳前、结束后及时补充水分。游泳时会出汗，但由于身体是湿的，往往感觉不到体内水分的流失，造成身体脱水。营养师建议在游泳前喝600～800毫升水，结束后也要及时补充水分。

责任编辑 倪莉琪

来源 浦东发布