动作2 深蹲左右跳

这个动作可以帮助你锻炼到核心肌群和大腿肌肉。首先，你需要做一个普通的深蹲，然后跳起来，同时向左跳，再次深蹲时，回到原来的位置。接着，向右跳，再次深蹲时，回到原来的位置。重复这个动作，进行30秒钟。

动作3 深蹲侧抬腿

这个动作可以帮助你锻炼到大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌。首先，你需要做一个普通的深蹲，然后站起来，将左腿向左侧抬起，同时将右手伸向左侧，尽量伸展。

再次深蹲时，回到原来的位置，接着，将右腿向右侧抬起，同时将左手伸向右侧。重复这个动作，进行30秒钟。

动作4 手触地交叉深蹲跳

这个动作可以帮助你锻炼到大腿肌肉、核心肌群和臀部肌肉。首先，你需要做一个普通的深蹲，然后将双手触地，同时跳起来，将双腿交叉。再次深蹲时，回到原来的位置。重复这个动作，进行30秒钟。

注意：深蹲训练保持2-3天锻炼一次的频率即可，不需要每天锻炼，劳逸结合才能提升健身效果。