瑜伽坐姿从生理上讲可以在一段较长的时间里保持身体的稳定，由动作产生的压力，腿部的血流量减少，可以使血液直接到达胃部区域刺激肠胃、胆、脾、肾和肝，强化腰椎和骶骨部位的神经，缓解肌肉紧张，降低血压，身体的能量可以在骨盆区域累积,激发内部的潜能从尾骶处直通大脑,使练习者易于达成冥想状态,还有一点就是这样久坐不会有患痔疮的可能,所以用来调息和冥想的姿势大部分采用坐姿。我们的体位从修行的角度讲完全是为了调息和冥想在做准备。在这里，我们先将常用的坐姿单独列出来，首先让我们看一下坐姿的注意事项及要点。

盘坐时头颈和躯干都应该在一条直线上，任何盘坐姿势都要特别注意的是背部的挺直，挺如箭，稳如山，气息才可以顺利地流过身体的经脉,心才可以安宁下来,但是不要勉强两肩和上半身都带出姿势的美感，它们维持着姿势的平衡，但不要用力，做这个姿势要在带出力量的美和放松之间，保持一种微妙的平衡。其实，所有的瑜伽姿势，我们都应该保持这种微妙的平衡。有一位叫玛基拉都的瑜伽者曾经说过：“在我们所有的坐姿和姿势中，注意所有的姿势都要保持警觉，不过要放松，放松，要做到你连用力和放松的念头都平衡到不再被你所关注。”

不要急于去做全莲花盘坐或其它对你而言过于困难的坐姿，很多成人可能并不容易完成这些动作。要记得帕坦伽利对我们说的“舒适而稳固”，我们动作是为了思想和健康，不是为了让人观赏和用来攀比。所以，请听从身体的智慧。

盘坐时尽量使两膝沉落在地，暂时做不到也不要紧。有很多人喜欢把打坐的坐垫置于臀后尾骨处以使两膝着地,但这只适用于刚开始练习时。不要形成这个习惯，它不利于你腿内收肌群的发展，对于需借助脚跟抵会阴的练习，这样会无法达成动作效果。

如果你现在不可以坐任何盘坐，别焦急，先从一些简单体位开始就可以了，比如单腿背部伸展、半莲花膝部练习、敬礼、蝴蝶等等，慢慢地双腿自然就会打开了。不要在劳累或生病时硬撑着盘坐，可以用仰卧放松姿势来代替的练习，但是要防止入睡。

本章所讲的坐姿中,如果说明中没有特别指出手位,插图中的手印都是随机的,不代表静坐时手印与坐姿不可分离。

坐骨神经痛、骶骨损伤的朋友除了雷电坐和英雄坐等跪坐的坐姿，不适合练习所有的盘坐姿势。膝关节损伤及髌骨劳损、错位的朋友请征询医生意见后再决定是否开始坐姿训练。

所有的坐姿都可以成为上肢练习时的组合动作，大家在练习时可按需组合。比如在单纯练习手臂伸展，扭臂或肩放松功可以配合任何坐姿。

下面就为大家介绍九种瑜伽坐姿：

1.长坐

双腿向前伸直，保持双脚、双膝并拢，尽量使脚掌垂直地面，坐骨帖于地面，保持背部于地面垂直，吸气时感觉脊柱一节节向上延伸，呼气时双肩放松，双手位于身体两侧，两手放松，指尖向前，头颈放正，下颌微收，目视正前方。

【功效】：有助于形成正确的坐姿，预防弯腰、驼背、臀部下垂。

2.简易坐

简易坐是初学者最理想和最适合的瑜伽冥想姿势。

先以长坐坐姿坐于垫子上，两腿向前伸直，吸气曲左膝，呼气把左脚放在右膝或右大腿下方，再吸气，曲右膝，把右脚放在左膝或左大腿下方，如果可以，请尽量将脚心朝上，双膝下沉，双手十指向下，掌心轻放在两膝之上。

【功效】：两腿交叉坐着，表示生与死、善与恶、方便与智慧、阴与阳、轮回与涅磐的统一。手指向下，掌心舒服地放在膝盖上，这种姿势在很多的密宗教法里被称为轻安自在心式，有利于我们把烦躁的心情带回家，放松、放下。这种姿势据说可以让我们产生希望的火花，体会到自己的尊严和强烈的谦卑感，让自己得到愉快的休息和启发。在体位的好处上，这个姿势可以加强我们的两髋、两膝和两踝，补养和加强神经系统，减轻和消除风湿和关节炎，同时平衡我们整个身体的气息，增强安眠和健康的感觉。

3.雷电坐

这个坐姿又称为金刚坐或钻石坐。这个姿势虽然没有盘腿，但同样要求我们带出力量的美，坐姿要舒适稳固，请保持这种力量的美和放松之间的微妙平衡，仍然注意你的背要挺直，但是要自然放松。背部的曲线要保持自然流畅。头、颈、和躯干在一条直线上。

请跪立在垫子上，使小腿胫骨和脚背贴于垫上，靠拢两膝，将两个大脚趾互相交叉在一起，两脚跟向外打开，吸气，立直背部，伸展脊柱，呼气，臀部坐在两脚内侧，保持顺畅的呼吸，这就是雷电坐。

【功效】：金刚坐也是一个非常适合初学者的坐姿，对于无法盘坐或者很多坐骨神经痛,骶骨感染无法盘坐的朋友来说更是如此。像所有的瑜伽坐姿一样，雷电坐有助于心灵平和宁静，同时它还更适合易怒的人去做，它可以帮助我们防止生气。如果在饭后练习 5~10 分钟，它还可以加强整个消化系统的功能，经常采取这种坐姿，对于胃溃疡、胃酸过多或其他胃部不适的毛病是很有益的。因为做雷电坐的时候，骨盆肌肉有一定的伸展，所以它也是非常有益的产前练习。骨盆肌肉的伸展还带动和按摩了连通所有生殖器官的纤维，因此这个姿势对所有的生殖腺体和生殖器官有益，有助于防止疝气和生殖器官疾病。