4.平常坐

挺直腰背坐于垫子上，吸气，弯曲左膝，呼气，让左脚的脚跟抵靠在会阴处，吸气，弯曲右膝，呼气，让右脚的脚跟自然地放在左脚的脚跟前面。保持双脚的脚跟和会阴呈一条直线，脚跟、肚脐、鼻尖同时也呈一条直线，保持自然呼吸。这个姿势就叫做平常坐.对于还没有准备好坐至善坐的朋友,这是一个不错的练习方式。

但要注意不可出现使人不愉快的压力，如果感到疲劳，就交换体位练习。

【功效】：可参见至善坐。

5.武士坐

又称神人坐。双腿并拢，挺直腰背地坐着，吸气，曲双膝，呼气，左脚自右膝下穿出，脚跟放落在右臀外，右脚跨过左膝，将脚跟放在左臀外，保持自然呼吸。

尽量将双脚放在一条直线上，但要注意双臀稳稳地坐在垫子上，不要出现重心偏向一侧或一侧臀部离开垫子的现象。保持双膝和鼻子在一条直线上，双手置于膝盖，这就是武士坐。

【功效】：这个姿势促进精神上的平衡和自我认知。灵活髋和膝、踝关节，腿外侧肌肉得到伸展，减少髋及大腿处的赘肉。

6.至善坐

又称高僧坐。”在某种程度上，这是比全莲花盘坐更重要的瑜伽坐姿。《哈他瑜伽导论》中指出：“在 84 个瑜伽体位中应该经常练习至善式，它纯净了 72000条经络。”圣哲 Siddhas 曾经说:“在瑜伽禁制中最重要的是适度饮食，而在体位中最重要的是至善式。”

双腿并拢向前伸直，挺直腰背地坐着，吸气，曲左膝，呼气，左脚跟抵会阴，脚底抵右大腿，吸气，曲右膝，呼气，让右脚的四个脚趾插入左大腿和小腿间，右脚跟和左脚跟在一条直线上，右脚跟尽量抵着耻骨，双手自然置于膝上，吸气保持脊柱向上延伸，呼气时，放松双肩，下沉双膝。注意两脚跟的抵压不应使身体出现不舒服的状况。

【功效】：这个姿势有助于保持身体机能的充分平衡并有助于身体和精神的稳定性。神经系统得到安宁,骨盆区域的血液循环得到充分的血液供给。它可以缓解膝关节僵硬，预防风湿，有助于生命之气上行。

7.半莲花坐

双腿并拢，挺直腰背，向前伸直双腿，吸气，曲左膝，外旋左髋，呼气，让左脚的脚跟抵放在会阴处：吸气，曲右膝，呼气时，借助双手的帮助，将右脚脚背放在左大腿根部，脚心向上；吸气，立直脊柱，呼气，放松双肩，下沉双膝，尽量使双膝帖放在地面上，这就是半莲花坐。

【功效】：可参见莲花坐，效果稍逊。