【金刚坐】

又名“雷电坐”

这个姿势虽然并没有盘区双腿，但同样要求我们带出力量和美，保持力量与放松之间微妙的平衡。

练习方式一：

①双膝并拢，跪立在垫面上

②将两小腿胫骨和两脚脚背平放在垫面上

③两个大脚趾相处，脚跟向外，伸直背部，将臀部放在两腿内侧

④双手掌心朝下，放在膝盖上方，保持脊柱的延展

练习方式二：

①初学者如果脚踝比较僵硬，膝盖有疼痛的小伙伴，可以在膝窝下方加毛毯；或在双腿之间放瑜伽砖。

其他的要点同上，不管选择那种方式，一定要记得脚背需发力推向地面，地面会回馈地心引力以减少膝盖的压力。

功效：

促进和改善消化系统，促进下半身血液循环，使腿部经络舒畅，美化腿部线条

缓解脚踝的僵硬，增强脚掌关节的灵活度，预防和改善扁平足，高弓足

解除坐骨神经和骶骨的疼痛

增强身体稳定性，平衡身体能量