晚上睡不着，白天感觉累。你失眠吗？

根据中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版)显示，中国有45.4%的被调查者在过去1个月中曾经历过不同程度的失眠。^①

《中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版)》中提到，失眠的人往往被以下情况困扰：

1. 失眠表现：入睡困难，入睡时间超过30分钟;

2. 睡眠质量：睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降;

3. 总睡眠时间：总睡眠时间减少，通常少于6小时。^①

此外，失眠“重女轻男”，在失眠方面女性似乎更容易被困扰。

中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林院士2019年在接受健康时报记者采访时也给出了这样的数据：在全世界范围内，60%~70%的安眠药被女性吃掉。^②

失眠有6种类型，每种调理各不同！

北京中医药大学东方医院亚健康科主任医师彭玉清2020年在健康时报刊文谈到，好睡眠是天然的营养品，对于女人尤其如此，再贵的化妆品也挡不住失眠对美貌和身体的摧残。

睡眠在一定程度上能决定皮肤好坏，常说“美容觉”就是这个道理。什么才能叫“美容觉”呢？答案是：22时到次日凌晨2时保证良好睡眠！^③

那么，如果失眠，该如何改善呢？

1. 营气不足型：老做噩梦，睡不踏实

整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘，有时还会出现心慌。

在调节上以养血安神为主，可多吃些补血的东西，如大枣、百麦安神饮。

2. 肝郁气滞型：入睡困难

在调节上主要以疏肝解郁为主：多吃小米、牡蛎肉、龙眼肉等食物。心情不好或想要发火时，有意识地做几次深呼吸，以调整心情。

3. 营血温热型：迷糊到天亮

醒得早，醒了又睡，还常伴有咽干、口干。

可以按摩内关、神门、后溪等穴位；平时多吃藕、槐花、绿豆等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮也可以。

4. 脾胃失和型：睡不安稳

“胃不和则卧不安”，脾胃失调的人也睡不好。

调节以和胃健脾安神为主：晚餐七成饱，饭菜宜清淡，少吃辣椒、大蒜、冷饮等刺激肠胃的食物。

5. 心肝火旺型：整晚睡不着

多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。

调节主要以清热泻火为主：可以服食酸枣仁粥，即将酸枣仁50克捣碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥。

6. 肾功能差型：经常起夜

夜尿多是肾阳虚的典型表现。

建议从护肾着手，缓解夜尿多的问题：可以多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻等黑色食物；睡前用温水泡脚。^③