每天早上6点至8点，属于一天中最早运动减肥的最佳时间段。这个时间并不需要太大的运动量，只需要晨跑或者散散步，就可唤醒沉睡的身体，有效的消耗身体脂肪。

每天的傍晚也是比较合适燃脂运动，也就是每天的五六点钟之后。这个时间来进行运动，相对是比较好的。

一般可以持续燃烧6小时，因为一般在运动开始后的前30分钟里，能量主要由糖来提供，脂肪也同步消耗，但脂肪提供的热量占比不超过50%，但如果运动超过30分钟，身体供能则以脂肪为主，减肥效率就更好了，这时候即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时，脂肪也只能持续燃烧6小时，如果搭配无氧训练和有氧训练一起进行运动，在运动1-2小时的时间，可持续燃烧脂肪2天左右。

1、有氧运动

跳绳可以锻炼到全身的肌肉，尤其减双臂、大腿和臀部的脂肪；游泳能够增加肺活量和四肢的力量，减全身脂肪，塑造完美体型；慢跑可促进新陈代谢，燃烧脂肪，锻炼全身肌肉，减肥，以上运动必须坚持做，且每次持续40分钟以上，才能达到燃烧脂肪，减脂的功效，运动停止后也可以持续燃烧脂肪；

2、无氧运动

无氧运动可以有效消耗脂肪，但是需要长时间坚持。无氧运动主要是患者在缺氧的状态下进行高速、剧烈运动，主要通过消耗碳水化合物而不是脂肪和蛋白质来提供能量。运动结束后还会持续消耗脂肪，燃脂效果可持续48小时以上，在这一过程中，损伤的肌肉不断被修复，能量继续被消耗。