中华武术中很常见的基本功就是蹲马步了。

了解为什么您应该每周进行短短 5 分钟的马姿锻炼，以查看令人难以置信的好处。

马姿，也称为马布，是中国武术中的一项基本练习，在功夫和太极拳等学科中被广泛练习。 它是一种静态站立姿势，有助于发展下半身的力量、稳定性、平衡性和耐力。

以下是执行传统马姿的方法：

1. 首先站立，双脚分开与肩同宽，脚趾指向前方。
2. 慢慢弯曲膝盖，保持背部挺直。
3. 放低身体，直到大腿与地面平行。你的膝盖应该在你的脚踝正上方。
4. 保持稳定和平衡的姿势，在双腿之间平均分配体重。
5. 保持躯干直立和对齐，脊柱挺直，核心参与。
6. 您的手臂可以以各种方式放置，具体取决于武术风格或个人喜好。常见的手臂姿势包括将它们放在胸前、放在臀部或向外伸展。
7. 在指定的时间内保持马匹姿势，通常从较短的间隔开始，随着力量和耐力的增强逐渐增加时间。
8. 当你准备好完成时，伸直你的腿，慢慢站起来。

马姿是一项对体力要求很高的运动，特别是对于初学者。注意你的身体是至关重要的，从较短的持续时间开始，随着你增强力量和耐力，逐渐增加运动的强度和持续时间。保持正确的姿势和对齐对于防止拉伤或受伤至关重要，因此强烈建议在合格教练的监督下学习和练习。

马的姿势可以改善任何人的健康状况以及他们的感觉和移动方式，从体操爱好者到运动员。好处会有所不同，具体取决于您如何执行它，您的目标是什么以及您使用哪种技术。

定期进行这项运动将首先影响您的深蹲活动性和力量。我在踢腿和哥萨克深蹲等方面有更多的灵活性，我的下背部疼痛更少，稳定性更高，核心和臀部更好地参与。

其他好处是打开臀部，加强外展肌，伸展内收肌，以及发展臀大肌，腘绳肌，肌腱，股四头肌和核心的力量耐力。

马姿的不同方法以及哪种最适合您。如果您刚刚开始，请尝试每周大约 30 次在正确的位置获得 3 秒，随着时间的推移，您会发现它变得更容易。目标是每隔一周增加 10 秒。

他还谈到了任何想要将马匹姿势添加到他们的训练程序中以及如何将他们的思想应用于其中的人的不同目标。在下面的视频中查看所有内容。

马姿是一种等距保持练习。 等距保持，也称为等距练习，是您在没有任何运动的情况下保持静止姿势的练习。这些练习对整体力量、稳定性和肌肉发育提供了一些好处。以下是等轴测保留的一些主要优势：

1. 增加力量：等长保持可以通过同时激活和参与多个肌肉群来帮助增强力量。通过保持对抗阻力的静态姿势，您可以有效地挑战您的肌肉，从而增加力量。
2. 提高肌肉耐力：等长保持需要您长时间保持肌肉收缩。这有助于提高肌肉耐力，让您长时间保持姿势或进行活动而不会感到疲劳。
3. 增强稳定性和平衡性：等距锻炼可调动您的核心肌肉并促进稳定性和平衡性。通过保持静态姿势，您可以打下坚实的基础并改善对身体对齐的控制。
4. 关节强度和稳定性：等长保持有助于增强关节周围的肌肉，有助于提高关节稳定性。这对伤害预防和康复特别有益。
5. 时间效率：等距保持是将力量训练纳入日常锻炼的有效方法，因为它们可以快速完成，并且不需要大量的设备或空间。
6. 打破高原：等距练习可用于突破力量高原。通过引入一种新型的训练刺激，等距保持可以以不同的方式挑战您的肌肉，帮助您克服表现停滞不前。
7. 可访问性：可以修改等距保持以适应各种健身水平和能力。您可以通过改变保持的持续时间或姿势的角度来调整锻炼的强度，使具有不同健身水平或身体限制的人可以使用它们。

请记住以适当的形式和对齐方式进行等距练习，以最大限度地发挥其益处并降低受伤风险。与任何锻炼计划一样，建议在开始新的方案之前咨询医疗保健专业人员或合格的健身教练。