​掐指一算，今天大家宅在家里差不多快20天，本来每天宅在家里很容易让人感觉到焦虑，再低头看看自己肚子和大腿上的肉，更焦虑了吧！！很多人都在家开始了室内健身运动，2天前发过一份减腰指南，今天再给大家分享另一个超级减肥的动作——下蹲。

扎马步都知道吧～这个动作虽然简单，但是学问也不少。作为一名骨科医生，来跟你聊聊正确的如何正确的蹲下～

从科学角度看，

运动，健身，首先是一个医学问题。

所有的健身活动要在符合人体解剖学、生物力学的前提下进行。

“下蹲”，是健身运动中很长用到的姿势，比如深蹲，马步，波比跳等。“下蹲”动作的正确与否直接关系到是否会受伤。由于解剖和力学的特点，错误的站姿很容易造成膝关节的伤害。

不同的健身教练都有他们自己的观点。有些说要站的宽一些，与肩同宽或是稍宽，而有人认为双膝要靠近一些；有人认为足尖冲前，也有教练让学员双足尖内旋或外旋。

到底哪个才是正确答案呢？

简单说，上述说法都犯了教条主义的错误，不够科学

正确的站姿是要根据每个人的生理解剖特点来确定的。

假设一个骨盆比较窄的人，在下蹲时双脚离得过远，膝关节内侧将在蹲起过程中受到过大压力，很容易引起膝关节内侧疼痛。负重时这种错误导致的伤害更明显。

而对于一个骨盆较宽、两侧股骨粗隆外突比较明显的人，如果蹲起时双足离得太近，髋部肌肉受到异常应力，容易发生阔筋膜劳损、髋关节损伤。

因此，下蹲时双脚距离要参考骨盆宽度、股骨宽度而不是肩宽。

同样的，脚尖的方向与股骨颈的前倾角相关。这比较专业，普通人可能不容易明白。可以简单的这样理解：“内八字脚”和“外八字脚”的人在蹲起练习时脚尖的方向是不同的。如果让一个“外八字脚”的人双脚内扣做深蹲，膝关节、髋关节都会承受异常的旋转应力，导致损伤

• 蹲起动作要顺应解剖及力学特点，要个性化分析，没有统一的标准答案；
• 在练习深蹲或波比跳前，先徒手轻松的蹲起跳数次，找到轻松舒适的体位（双脚距离、脚尖方向调整），这个体位就是适合你的下蹲姿势！
• 如果你还有疑问，请向运动康复师请教，而不是健身教练。

骨科医生刘明

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