原创内容，擅自搬运者必究！

如果你不想出门锻炼，不如选择在家锻炼。自重训练的动作有很多，不同的动作锻炼效果的不同的。

今天小编要说的是弓步蹲动作。正所谓：10个深蹲不如5个弓步蹲，弓步蹲的训练效果比深蹲要强得多。

如果你深蹲越来越熟练了，不如改为弓步蹲训练，这样可以提升训练难度，刺激肌肉的进一步生长。

那么，每天100个弓步蹲训练，你会收获什么好处？

1、弓步蹲可以锻炼臀腿肌群，预防下肢肌群流失，效果比深蹲更好，可以强化单侧肌群，帮你雕刻出色的曲线。

2、弓步蹲可以提升身体的协调性跟稳定性，下肢更扎实，让你进行其他训练的时候表现力更出现。

3、弓步蹲可以提升基础代谢值，随着肌肉的发展，身体每天可以消耗更多卡路里，有助于打造一副易瘦体质，让你更快瘦下来。

4、弓步蹲可以促进睾酮分泌（雄性荷尔蒙），睾酮分泌可以带动肌肉的进一步发展，从而提升增肌效率，让你保持旺盛的精力。

5、弓步蹲可以加速血液循环，让四肢回暖，改善冬天手脚冰凉问题，让你晚上更容易入眠，提升睡眠质量。

6、弓步蹲可以提升钙质吸收，加强骨质密度，提升双腿灵活性，改善手脚僵硬问题，让你人老腿不老。

怎么安排弓步蹲训练？弓步蹲训练的时候要注意姿势，膝盖不要内扣，前腿习惯关节不要超过脚尖，后腿关节不要碰地。

下蹲到前面大腿跟地面平行的时候，停顿一下，然后换另一条腿训练，每次10-15个为一组，每次累计100个，保持2-3天锻炼一次的频率即可。