在姨妈期间，女性可以选择一些有益健康的食物来保持身体的平衡和舒适。以下是一些早餐选择的建议：

1. 高纤维食物：选择全麦面包、燕麦片或全谷物早餐麦片等富含纤维的食物。纤维有助于促进肠道蠕动，缓解便秘问题，同时也有助于调节血糖和胆固醇水平。
2. 丰富的蛋白质：摄入适量的蛋白质有助于提供能量，并维持稳定的血糖水平。可以选择鸡蛋、豆腐、酸奶或坚果作为蛋白质的来源。
3. 高铁食物：在姨妈期间，女性往往会失去一定量的铁元素，因此摄入富含铁的食物是很重要的。例如，可以选择绿叶蔬菜、红肉、豆类和豆制品等。
4. 富含维生素C的食物：维生素C有助于促进铁的吸收，可以选择柑橘类水果、草莓、番茄和红椒等富含维生素C的食物。
5. 饮食均衡：早餐应该包含蔬菜、水果、谷物和蛋白质的组合，以确保获取多种营养素。避免过度食用加工食品和高糖食物。