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10个中年男性，8个挺着大肚子。这个其实一样的，10个中年女性，8个就有小肚腩。

经常在大街上能看到这样的人，明明四肢很纤细，不但却挺着一个大肚子。也有很多女性朋友，浑身都很苗条，就是小肚腩突出，鼓鼓的，让人看着很不协调。

大肚子，小肚腩，很不好看。但是要想减下去又非常的困难。很多人尝试了，各种减肥方法也没有把小肚腩剪掉。那有没有好的减肥方法，能减少腹部的脂肪呢？

下面蓝豆豆营养师教大家三个步骤减掉大肚子，小肚腩，给你一个平坦的腹部，在这个夏天可以露出你性感的腰际线。

第1步调整饮食。

大部分肥胖体质都是吃出来的，那么减肚子，把肚子内部的内脏脂肪和皮下脂肪减掉，第1步也要调整饮食结构。饮食结构调理调整好，就能从源头解决大肚腩的问题。

平时少吃含糖，含脂肪高的食物。每天摄入10克左右的可溶性膳食纤维，可以多吃纤维素比较多的苹果和菠萝菠萝之类的低糖水果，就不知道，也可以多吃富含膳食纤维和叶绿素的绿叶蔬菜。在原来饮食的基础上，改掉高油，高糖，高盐，重口味的饮食习惯。

第2步保持适量的运动。

在调整好饮食的基础上，再加上适量的运动。那么就会让你更加容易轻松的减掉大肚腩。减肥运动一定要坚持起来，才能加快燃脂的速度。每天保持30分钟左右的时间有氧运动，每周保持运动5天。运作的项目可以根据自己的体质和喜好来选择。你可以选择走路，慢跑，跳绳，打球，游泳，骑车等等。

第3步保持充足的睡眠。

大概大家应该很难把睡眠和减肥联系在一起。有很多姐妹还认为睡多了是不是更容易长胖？是的，睡的太长也会长肉肉，一般每天睡眠不要超过9小时。

那减肥期间每天应该保持多长的睡眠时间呢？最好保持在8个小时左右的深入睡眠。尽量提高你自己的睡眠质量，睡眠吃的越好，就越能够促进脂肪的消耗代谢。充足的睡眠还可以防止暴饮暴食，帮你控制食欲。

好了，我是蓝豆豆营养师，以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~关注我， 更多食疗健康保健食谱，让你比同龄人年轻10岁，身体更健康，身材更美丽

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