瘦小腿线条。

魔鬼级别跟练版来了！从这样的松弛水肿腿发力的时候还有硬硬的肌肉块，看起来显粗又显壮。坚持练腿后效果真的很明显，腿部线条感美化了很多。只需要以下几个动作，想要瘦出小腿线条的直接开练。

·动作一，抬腿勾绷脚，腿与上半身呈90度。这个动作可以练足踝，拉长跟腱同时松紧小腿肌肉。一组反复30次。

·动作二，压脚背式臀桥，脚趾完全下压。这个动作愿称之为足弓*手，专攻足弓塌陷小腿外翻同时还可以改善脂肪型萝卜腿。一组20个。

·动作三，勾脚背蹬自行车。全程保持勾脚背至最大限度，两条腿交替画大圈。这个动作可以同时瘦大小腿，可以慢慢加快速度。一组循环30次。

·动作四，下犬式踮脚。注意全脚掌着地，拉伸松紧小腿后侧肌肉改善脂包肌水肿腿。一组20个。

·动作五，下犬式交替下蹬，注意脚踝发力灵活足踝可以瘦到小腿。一组交替循环20个。

·最后仰卧英雄式拉伸10秒。这个动作可以改善大腿前鼓。

想要拉伸更彻底可以练前面的专属拉伸。