小腿粗是很多人非常苦难的事情，穿裤子不好看，穿裙子也会经常露出小腿，无论是肌肉小腿还是肥肉小腿都非常难看，今天教大家一组非常简单实用的动作，让你在家在床上就可以轻松瘦小腿哦！赶快练起来吧，远离小粗腿。

动作一、

坚持20-30秒。每条腿拉伸2组，组间休息15-20秒。

注意事项：脚尖绷直，腿部画圈，坚持住，可以逐渐加长时间，加重小腿刺激，控制呼吸节奏，不要憋气。

动作二、

坚持20-30秒。每条腿拉伸2组，组间休息15-20秒。

注意事项：脚尖绷直，小腿向前踢，坚持住，可以逐渐加长时间，加重小腿刺激，控制呼吸节奏，不要憋气。

动作三、

坚持20-30秒。每条腿拉伸2组，组间休息15-20秒。

注意事项：脚尖绷直，腿部向前拉伸，不要贴到下面的腿部，坚持住，可以逐渐加长时间，加重小腿刺激，控制呼吸节奏，不要憋气。