一、补充维生素B

1、维生素B中的B1、B2、B6、B12是促进头发生长的要素，常补充可改善脱发问题

2、食物来源一一燕麦、黑米、芥麦、动物

肝脏、猪肉、牛奶、水果、绿叶蔬菜等

二、补铁锌

1、身体缺锌头发容易发黄、生长慢。锌在

毛发组织的生长和修复中发挥着重要作用

有助于毛费周国的皮脂腺保持正常水平

2、食物来源一一牡蛎、蛤蜊、虾皮、海鱼

、鱼肝油、脱脂牛奶、奶酪等

三、补蛋白质

1、头发97%的成分都是角质蛋白，头发的生长依靠蛋白质，长期缺乏蛋白质会掉头发严重或头发变得稀疏，甚至秃头

2、食物来源一一虾、猪瘦肉、鸡肉、鬼肉

牛肉、鱼类、豆类等

四、补维生素D

1、维生素D可以促进毛囊正常发育，从而

促迷头发生长

2、食物来源一一动物肝脏、蛋黃、海产品

• 鱼肝油、脱脂牛奶、奶酪等

日常防脱发4个要点

1、避免热风吹头发

有时候去理发店洗头，店家为了快会用很热很大的风吹头发，这是很伤发的，温度过高会破坏毛发组织，损伤头皮。不建议每次洗头都用吹风机吹，试试自然干对头发更好哦！

2、不用尼龙梳子梳头

不用尼龙梳子和头刷，尤其是秋冬季，抄易产生静电会给头发和头皮常来不良刺激。可以选择木梳或者牛角/羊角梳，每天梳一杭能按摩头皮，促进血液循环，还能减少头皮屑！

3、避免头发过子湿润或干燥

空调的暖湿风和冷风都可成为脱发和白发的原因，空气过于干燥或湿度过大对保护头皮都不利

4、不用脱脂性强或碱性洗发剂洗头

这类洗发剂脱脂性和脱水均很强，易使头发干燥头皮坏死，应使用对头皮和头发无刺激性的无酸性、温和的纯植物的洗发水。

(小贴士：使用生姜水洗完头，头皮热热的，控油生发效果好，也适合产后洗头祛风寒。）