生产完之后坐月子是十分重要的时期，对于女性来说，这段时间不仅要保持营养为母乳喂养和今后的身体素质打好基础，还有一大重要的目的就是瘦身！大部分产后迅速恢复完美身材的“靓妈”都是靠这段时间。

要想成功产后瘦身，月子期间的餐食就要格外注意了，到底怎样的月子餐食谱才能又营养又让自己瘦下来呢！

首先，要明确一个原则，大补并不一定就是大鱼大肉，膳食营养均衡才是补身体的关键点，从这个原则入手，我们就能好好制作自己的食谱清单了：

1.初期

刚生产完的第一周，母亲的身体还是十分虚弱的，所以饮食最好以清淡为主，慢慢恢复脾胃功能和气血。早上可以选择小米红枣粥等，含有丰富蛋白质的鸡蛋不可或缺。中晚餐的食材可以多选择一些清淡的蔬菜、营养的谷麦、优质蛋白的鱼肉等。

第一周切忌大补，因为这样身体不仅会“虚不受补”，还容易出现营养过剩，增加肥胖。

2.中期

生产后的二到三周，经过之前的调养，身体的气血已经逐渐开始恢复，这时候可以慢慢增加一些补益性质的食材。鲫鱼可以通经下乳是所有产妇饮食的必选，这时候可以加入食谱中，还有其他的猪肉、牛肉、鸡肉等，也可以慢慢增加。饮食多偏重气血的调养，新鲜的水果也可以食用，但是过分寒凉或者温热的水果需要酌情适量。

3.晚期

生产之后的第四周，身体的脾胃功能和气血已经基本恢复，为宝宝提供的奶水也需要大量增加，所以这段时间的饮食可以开始“大补”，各种肉类、谷麦、营养炖品，身体都可以接受，但一定要记住营养的均衡，不要过分贪食。

月子餐是辅助产后修复的重要环节，合理的月子餐不仅可以帮助恢复身体，还能帮助瘦身，按照食谱原则一步一步来，再辅以适当的恢复锻炼，一定可以很快恢复完美身材！

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