越来越多的上班族每天习惯了久坐办公，经常一坐就是一整天，平时吃各种零食、外卖，没有管住嘴，导致身体热量过剩，出现大象腿、肚腩赘肉、虎背熊腰等问题。

而他们忙于工作，没有太多的时间锻炼，更没有执行减肥计划，导致身材越来越肥胖，身体也逐渐出现健康问题。

那么，上班族应该怎么减肥？分享几个适合上班族减肥的方法：

1、自己带饭，不叫外卖

平时经常叫外卖是很容易发胖的，外卖为了口感会加入大量的油脂，荤素搭配也会失衡，不利于减肥。

减脂午餐的热量最好不超过600大卡，自己带饭可以减少油盐的用量，控制卡路里摄入的同时均衡营养，做到荤素搭配，多吃一些高纤维、低热量的蔬菜，帮你刮脂减肥，还能减轻身体负担。

此外，适当补充一些奶制品、蛋类或者低脂肪肉类，可以提升食物热效应，帮您减缓饥饿感的出现，有助于减肥。

2、多喝水抑制饥饿感

上班族白天忙着工作，很多人忽略了补充，一天的喝水量不到500ML，这种现象是不可取的。想要提升减肥速度，一定要做到多喝水，才能提升身体的代谢水平。

上班的时候，不要忽略喝水，我们可以每隔1-2小时补充一杯水，每天要累计喝足2L水以上，这样可以减缓饥饿感的出现。

一定要戒掉各种奶茶、碳酸饮料，拒绝各种下午茶，这样才能避免多余热量的摄入。高糖分的饮品会让你摄入多余的糖分，会加速皮肤的氧化跟身材的发胖。

3、上下班多走一走，不要马上打车

办公久坐了一天，上下班的时候一定要走一走，比如：走半小时再打车，这样一天就能累计步行1小时，热量消耗值就可以多消耗300大卡的热量了。

久坐是健康的一大*手，平时多起来步行健走，坐着的时间不要超过1小时。办公1小时起来做一组拉伸训练、深蹲、俯卧撑训练，每次10分钟时间可以激活身体肌群，还能改善久坐出现的亚健康疾病，赶走腰酸背痛、肌肉劳损等问题。

4、晚上利用琐碎时间锻炼，半小时时间进行自重训练

晚上是比较休闲的时间段，我们一定要争取时间进行锻炼，没有时间户外锻炼的人，可以在家进行自重训练。

自重训练可以选择开合跳、深蹲、弓步蹲、波比跳、俯卧撑、山羊挺身、平板支撑等动作，每个动作20-30秒，重复4-5组，每次半小时时间就能锻炼全身肌群，提高身体代谢水平，达到燃脂塑形的目的。