减脂期一日三餐搭配。

减脂期的一日三餐该吃哪些食物？这期视频一定要认真看完，点赞收藏。

·早餐不要吃下面这些：白粥，升腾指数快；油条，糖油混合物；肉包，高油脂；精致碳水果汁，升糖更快；肉松面包；杂粮煎饼，糖油混合物；酱香饼，高油脂；

·劣质碳水：牛奶、乳酸饮料，高糖分，蛋白质含量低。

·减脂早餐：蛋白质；鸡蛋，原味豆浆等；碳水：纯牛奶；全麦面包，玉米等。

·午餐不要吃这些炒饭，劣质碳水炒面；劣质碳水酸辣粉；螺蛳粉；坏碳水：高油脂高钠；方便面；劣质碳水盖浇饭；糖油混合物。

·午餐应该搭配：碳水、杂粮饭；粗粮：南瓜、紫薯、红薯；土豆等蛋白质；鱼肉，去皮鸡胸；去皮鸡腿；虾仁、牛肉、瘦猪肉等；膳食纤维蔬菜类：西兰花、金针菇、大白菜、红瓜、西红柿等绿叶蔬菜。

·晚餐不要吃下面这些：炸薯条、劣质碳水抹茶；糖分高；啤酒麦芽含含糖量高；辣火锅超高油脂；麻辣香锅高钠，调料多；糖醋里脊、糖油混合物；

·晚餐应该搭配：膳食纤维蔬菜类：西兰花、金针菇、大白菜、香菇、生菜、红瓜西红柿等；绿叶蔬菜：蛋白质鸡胸肉；去皮鸡腿、虾仁、牛肉、三文鱼、瘦猪肉、金青鱼、鲈鱼等。

希望这期视频对你有帮助。