每当说到减肥的时候，我们常说三分练七分吃，也就是说饮食在我们的减肥干预中占据着重要的位置，其实原因也非常简单，你开心吃5分钟所摄入的热量，可能拼命流汗半小时也消耗不掉，这是一个付出完全不成正比的较量，你会被美食轻松打败的。所以，你在减肥的时候，一定要管住自己的嘴，要控制饮食热量的摄入，否则，再努力的运动也是白费。

当你的肚子突出到腰带外面的时候，你就需要把减肥的事情提高到自己高度关注的地位，否则，这些赘肉脂肪将会慢慢侵蚀掉你的健康，除了运动健身之外，你还需要特别注意自己的饮食策略。

想要成功控制住自己体重不断飙升的势头，把超重的肥胖体重降下来，你需要在饮食上关注以下6个方面：

1.要吃肉、吃鸡蛋

蛋白质可以比碳水化合物和脂肪带给你更多的饱腹感，让你吃完饭后可以撑更长的时间而不感到饿，同时，摄入蛋白质可以帮助你在卡路里摄入不足时，保留住身上的肌肉不会那么轻易流失，确保你的能量消耗更多地来自于自己身上的赘肉脂肪。最后，蛋白质的食物热效应也比碳水化合物和脂肪高，这就意味着我们的身体在消化蛋白质的时候，可以比消化碳水化合物和脂肪消耗更多的热量，以上三点都说明多吃蛋白质可以帮助你更有效地控制体重和减肥。

2.缩短吃饭时间和吃饭次数

你应该把把热量摄入更多地放在早餐和午餐，尽早吃完晚餐，同时把从早餐到晚餐的时间也要尽量缩短，这样你就可以做到一种更容易控制的轻断食，把进食的时间尽量缩短，这样可以给身体留出更多的空腹时间。

除了把一整天里的饮食热量摄入时间缩短之外，还要把吃食物的次数减少，我们只在三餐吃饭的时候吃东西，餐与餐之间的时间就不要再摄入热量了，这样可以避免胰岛素频繁出来压制血糖，避免脂肪堆积，保持胰岛素敏感度，避免出现胰岛素阻抗。