秋分至，昼夜均，寒暑平，空气中弥漫着秋天的味道！

昼夜平分正当秋，养生也应遵循阴阳平衡的规律，在此有请专家来为我们支招。

医学顾问

上海中医药大学附属曙光医院治未病科

张晓天 主任医师

姜凡

秋分，二十四节气中的第十六个节气。按农历来讲，秋季从立秋开始，到霜降终止，而秋分正好是这九十天的中分点。

《春秋繁露》中写道：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分作为昼夜时间相等的节气，此时养生也应遵循阴阳平衡的规律，使机体保持阴平阳秘，即《黄帝内经》所说：“谨察阴阳之所在，以平为期。”

饮食注意滋阴润肺

肺为娇脏，性喜清润，而金秋之时，燥气当令，燥邪极易侵犯人体而耗伤肺之阴津，出现干咳、皮肤和口鼻干燥等症状。所以，秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则，宜食酸甘以养阴生津。

酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，秋季应尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多吃酸味甘润的果蔬，如柚子、柑橘等，也可多选用甘寒滋润之品，如百合、银耳、山药、秋梨、藕、柿子、鸭肉等，以润肺生津、养阴清燥。

起居勿忘添衣保暖

俗话说“白露秋分夜，一夜冷一夜”，秋分时昼夜温差加大，早晚应注意添衣保暖。

随着气温渐低，受凉常常会引起头痛等症状，血压也会较夏季有所升高。

患有心脑血管疾病者尤为注意，外出可以准备一顶帽子，洗头时用水也应比平时热一点。

肠胃对寒冷的刺激非常敏感，要防寒入体，并注意腹部保暖。

除适时添衣外，夜晚睡觉时要注意盖好被子，平时不吃过冷、过烫、过硬、过辣、难以消化的食物，忌暴饮暴食。

肚脐即为神厥穴，具有温补肾阳、健脾和胃的功效。秋分来临，可采取肚脐热敷或摩腹法的方式，驱寒助阳。

所谓“寒从足下生，百病凉上起”，脚是人体各部位中离心脏最远的地方，末梢循环较差，寒气很容易从此进入。

随着气温降低，多用热水足浴或足底按摩，促进足底部的血液循环，能够温通阳气、祛风散寒，有助提高自身免疫力。

养收常按两个穴位

秋分时节养生，重在阴阳平衡。遵循秋冬养阴之道，保养内守之阴气，离不开“养收”这一原则。

定位：位于肘横纹中，肱二头肌腱桡侧凹陷处。

功效：此穴属手太阴肺经，肺经的经气汇聚于此，有宣肺止咳、平喘理气的作用。

操作：用拇指弹拨或食指按揉尺泽穴，每天3—5分钟，力度由轻到重，以局部出现酸麻胀痛为主。

定位：位于踝区，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。

功效：此穴属足少阴肾经原穴，具有滋阴清热的功效。

操作：用拇指的罗纹面按摩太溪穴，每次坚持3—5分钟，以局部出现酸麻胀痛为主。

编辑：宁平英