很多上班的妹子因为工作的原因要经常坐着上班，所以尽管没吃多少，但是却发现肚子越来越胖，电子秤上的数字噌噌的往上涨，很是苦恼，减肥是妹子们的一大心病，减肥的方法是不少，但是有效果的倒是没几个，下面小编推荐的上班的妹子这样吃，可以让你一周瘦三斤，赶紧来试试看吧。

上班族一周吃什么减肥

星期一

早餐：全麦的三明治 牛奶一杯。11点：喝一大杯水。中午：主食是米饭 一个西红柿。下午水果时间：小西红柿吃个够。晚上：苹果一个 柚子 水管够。

星期二

早餐：面包最好是全麦的，一个鸡蛋，一袋酸奶。11点：多喝水。中午：米饭一份 一荤一素两个菜。下午：喝水。晚上：水管够 凉拌黑木耳一小份。

星期三

早餐：鸡蛋一个 果酱面包三片。中午：清汤 果汁一瓶。晚上：汤管够 一小份炒菜。

星期四

早餐：全麦面包 两个鸡蛋 火腿肠一根。中午：酸奶一杯 米饭一份 炒肉菜。下午：苹果一个。晚餐：香蕉苹果奶昔一杯 水煮白菜 西红柿炒鸡蛋。

星期五

早餐：煎饼一份 粥一碗。11点：喝杯牛奶。中午：汤管够 炒菜一份 米饭少量。下午：小西红柿一份。晚上：苹果两个 酸奶一杯。

星期六

早餐：鸡蛋两个 火腿肠两根 豆腐脑不限量。11点：橘子两个。中午：米饭一份 苹果一个 炒鸡丁一份。下午：不吃东西只喝水。晚上：一碗沙拉。

星期日

早餐：苹果一个 燕麦粥一碗。11点：黑咖啡一杯。中午：蔬菜沙拉或水果沙拉。下午：苹果香蕉各一个。晚上：凉拌木耳 水煮西兰花。

上班族减肥注意要点

1、里面的三明治可以在头一天晚上就做好。

2、因为上班族中午吃饭不方便，所以写的比较统一，如果想让自己减肥速度加快，可能带些洗好的小西红柿、黄瓜、红薯，中午代替主食或者下午加餐吃。

3、上班族减肥时间最重要的就是下午四点以后，因为没有太多的运动时间，所以晚上最好以粗粮或者蔬菜水果为主，大油的食物不要吃了，9点以后最好别吃东西了。

4、适当的吃一些肉类，可以给身体补充一些能量，对身体好。

5、一周运动两次，一次一个小时的时间，可以跳操，也可以游泳，甚至是慢跑都可以，这样可以消耗身体的一部分热量。

以上食谱都是针对大众所写，尽量是贴合大家的情况，但是如果有哪项没有做到，可以自己来调整哦。上班族减肥午餐应该多吃一些新鲜果蔬，用鱼肉或鸡肉代替猪肉，多吃豆腐和西兰花，少点外卖。