减肥午餐应选择低热量、低脂肪、富含营养的食物。以下是一些建议：

优质蛋白质：如坚果、豆腐、煮鸡蛋、鱼等。蛋白质有助于保持整个下午精力充沛。

含有微量营养素的食物：如谷类、动物肝脏、豆制品、新鲜蔬菜和水果。

蔬菜和水果：如洋葱、芹菜、黄瓜、胡萝卜、苹果、香蕉、蓝莓等。

杂粮：如杂粮饭、小米稀饭等，富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，帮助排毒。

蒸鱼：清蒸鲈鱼等低脂肪鱼类，富含蛋白质，有助于降低胆固醇。

素水饺：芹菜、杏鲍菇、黑木耳、胡萝卜、土豆泥、鸡蛋等食材制作，饱腹感强，减脂效果好。

凉拌菜：如凉拌黄瓜、凉拌芹菜、清蒸茄子等，低热量、低脂肪，营养丰富。

汤类：如冬瓜汤、木耳鸡蛋汤、鲤鱼汤等，清淡且富含营养。

总之，在午餐选择时，注意搭配均衡，多吃蔬菜水果，适量摄入优质蛋白质和谷物，避免高热量、高脂肪的食物。同时，保持良好的生活习惯，按时吃饭，适量运动，心情愉快，以达到减肥目的。