在减肥期间选择合适的宵夜对于减肥有帮助，以下是一些适合作为宵夜的食物：绿色果蔬汁。

睡前喝一杯绿色果蔬汁既能及时补充水分，又能解决饥饿感，同时还能释放果糖帮助放松神经，促进睡眠饱腹粗粮南瓜粥。南瓜富含膳食纤维和果胶，不仅具有良好的饱腹感，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质，帮助肠道在睡眠过程中中排毒牛奶。牛奶当中含有一种色氨酸，这种成分可以使人镇静下来。同时晚上喝牛奶不会导致发胖，要知道睡眠质量的好坏与身体肥胖是有很大关系的。

每天晚上在临睡觉之前喝温牛奶有助提高睡眠质量，从而也能够让你在睡眠时候的排毒代谢正常进行，给减肥增添动力。红豆汤。红豆汤具有清热解毒、利尿消肿等功效，同时含有丰富的营养成分，如蛋白质、维生素等。适量食用可以帮助消化、降低血糖、预防便秘等，对减肥有一定帮助。

香蕉。晚上吃香蕉也不会导致肥胖，可以稳定血清素和去除黑色素。在香蕉中含有镁元素，这种元素有助肌肉松弛，睡觉时帮助放松。香蕉当中还含有大量的纤维素，多吃可以帮助畅通肠胃。身体内的毒素顺利排出来，土豆在睡觉之前可以烤些土豆吃。

总的来说减肥期间适合选择低热量、高纤维、富含蛋白质和维生素的食物作为宵夜。同时也要注意控制摄入的总量，避免摄入过多的热量和不健康的食物。

如果需要更多的饮食建议和减肥指导，建议咨询专业的医生或营养师。