由于不良的饮食习惯，缺乏运动，肠道菌群失调等因素，使得很多人每天排便都成了一件困难的事情。便秘会引发肛周疾病、影响胃肠道健康、影响面部肌肤，诱发心脑血管疾病甚至危及生命。很多人面对便秘束手无策，不知道怎么改善，今天给大家推荐2种通便特厉害的水果，便秘的朋友不要错过！

1.西梅

西梅中含有一种叫“山梨糖醇（山梨醇）”的物质。山梨糖醇是存在于天然水果中的糖醇（碳水化合物的一种）。山梨糖醇在小肠中不易被消化或吸收，且根据其化学分子的结构，它有保持水分的能力，会导致肠腔中水分的增加，从而软化粪便，最终可缓解排便，改善便秘。

2.火龙果

火龙果果肉以及火龙果籽中均含有丰富的水溶性膳食纤维，这些纤维素可以在肠腔内吸收大量的水分，引起肠腔内的内容物增加，从而刺激肠壁蠕动，肠壁蠕动快会促进排便。从中医角度出发，火龙果为一种性凉、味甘的水果，建议避免过多食用，否则可能会出现腹泻的表现。尤其是在冬季或者是寒冷的季节，或者在有胃肠炎的情况下，不建议吃火龙果。

除了食用之前提到的水果，还可以试一试这些建议:

1.调整饮食结构，荤素搭配，适当的食用一些粗粮杂粮，少吃辛辣刺激的食物。

2.养成规律排便的习惯，如有便意，及时排便。

3.注意补充水分，防止大便干燥。

4.不滥用泻药，泻药会使肠道敏感性降低，形成依赖性。

5.适当锻炼，避免久坐，有助于肠道蠕动，增强胃肠动力。

来源：山西省中医院