跑步作为一项热门运动，不仅门槛低、无需投入昂贵的健身费用，益处还很多。但有人说跑步会伤膝盖，所以开始在跑与不跑之间左右为难。下面来就来探讨这一问题。

一、量力而行，让膝盖有个适应的过程。

在门诊经常能看到一种人，心血来潮去跑步，结果没多久就来找我看病了。

事实上，初跑者发生膝盖损伤的概率是非常之高的，主要是因为平时没有运动习惯的人，若突然去跑步，膝盖关节软骨弹性也不够，周围的韧带和肌肉力量都还没办法确保运动的平衡和协调。

所以刚开始跑步，一定要注意循序渐进，别逞能。先跑一小段，如果感觉良好，就再跑一小段，只需要保证每次比上次多跑一点，适应3~6 个月。膝盖受伤康复后，也建议重复上述的适应性锻炼。

二、别喊跑就跑，喊停就停

没有做任何热身运动，突然跑起来，可能会让肌肉、关节等无法马上进入运动状态，可能会引起疼痛的情况出现。所以建议跑步前，应当做5到10分钟的热身运动，可以做一些拉伸运动，让身体微微出汗。

跑步结束时，不能说停就停，最好是先减慢跑步的速度，然后再逐步转为慢走，最后以做拉伸运动为结尾。这样能促进乳酸的排除，避免运动后出现肌肉酸痛。

三、出现膝盖疼痛，就要停止跑步

运动上瘾了、一天不跑就不舒服，这是很多爱跑步的人常会说的话，但是如果出现关节疼痛，还坚持跑步，那后果也是很严重的。

疼痛其实就是损伤出现的标志，若出现疼痛，应当马上暂停跑步。造成膝盖周围疼痛的原因有很多，包括膝盖处的骨头、软骨、韧带、肌肉等出现了损伤。

有些人会说：“我就只是跑步时痛，但是休息一会就好了，这是不是不严重？”

事实上，有的人一侧韧带断了，等过了很多年之后剧烈运动疼痛时才被发现。所以出现疼痛还是别逞强了。

若出现膝盖痛，建议减少跑步里程，适当多做按摩、拉伸。经过几周时间的调整，也许疼痛就会有所缓解，之后可加强膝关节力量训练，像是静力半蹲（注意姿势一定要正确）等，有助于膝关节对抗劳损。当然，若膝盖痛得受不了，请及时到医院就诊。

四、跑步再好，跑步装备也不能差

跑步虽然不需要什么必备条件，但是想要跑得好，保护膝盖，最好还是选一双适合自己的舒适的跑步鞋。

但是跑鞋千万种，到底该怎么选？一般我们普通人跑步，只是为了锻炼身体或者减肥，建议选择一双合适的慢跑鞋，因为慢跑鞋缓冲能力较强，全力着重保护，一定程度上能避免运动伤害。其特点就是功能全，保护完善。

另外跑鞋也要注意更换，建议如果跑了600~800km（对于普通人来说，大概半年时间），尽量及时更换一双新的。

最后，再给大家一句忠告，运动也要适度，最好是每周给自己安排1-2天的休息时间，或者采取其他锻炼方式，比如力量训练等。