大家好，我是悠米爱健身。

今天我关注到了一条“头条热榜”新闻：一位13岁的女生，在住宿期间，被某位学姐体罚“做了150个深蹲”，结果造成终生残疾，直接影响到未来的学习生活。

发生这样的事情，孩子和家长都要蒙上长期的阴影，不得不令人感到惋惜。

之前就有人连续做了100个深蹲，结果肌溶解，这也是过度训练造成的。

看到这些个例，你可能会担心自己也会受伤，但是经常健身的人都知道：其实徒手深蹲的训练强度并不高，一次做100-150个深蹲也很轻松，关键要掌握训练方法。

那么到底该如何训练深蹲，才能避免受伤呢？

现在找10个人来做深蹲，其中就有一半以上的人动作是错的，但是他们自己不知道。

常见的错误有：弓背弯腰、身体过度前倾、脚后跟上抬、膝盖内扣、下蹲幅度不够、屈膝和屈髋不同步等等。

标准的深蹲应该做到：