徒手深蹲的标准动作包括站立、双手位置、下蹲、起立及呼吸的要领姿势。
首先，徒手深蹲先要以正确的站立姿势。可选择双脚与肩同宽的站距，以挺胸抬头收腹做准备。
同时，徒手深蹲可双手抱头、或在胸前双手抱拳；也可双手叉腰或手臂自然下垂，起蹲过程再以手臂配合腿部作相应维持重心配合的动作。
然后，开始深蹲的下蹲动作。保持背部挺直，臀部向后移动，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行。
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2023-11-13 04:01:54作者：YD166手机阅读>>
徒手深蹲的标准动作包括站立、双手位置、下蹲、起立及呼吸的要领姿势。
首先，徒手深蹲先要以正确的站立姿势。可选择双脚与肩同宽的站距，以挺胸抬头收腹做准备。
同时，徒手深蹲可双手抱头、或在胸前双手抱拳；也可双手叉腰或手臂自然下垂，起蹲过程再以手臂配合腿部作相应维持重心配合的动作。
然后，开始深蹲的下蹲动作。保持背部挺直，臀部向后移动，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行。
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