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文丨京妈说，原创内容。

老人常说，月子坐的好不好直接影响到以后的健康情况，这是有一定科学道理的。在月子期间，产妇要想尽快更好的恢复身体，除了充足休息，饮食也很重要。

① 食物多样，谷类为主（适量吃全谷类和杂豆类主食）；

② 多吃蔬果、奶类和大豆（每天蔬菜500克，深色蔬菜占一半以上；每天吃水果、增加奶类及奶制品摄入，注意补钙补充维生素D）；

③ 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉（这些瘦肉含铁丰富有助预防缺铁性贫血，同时也有助补充优质蛋白）；

④ 摄取足够的水分（每天建议量为2500-300毫升，相当于10-12杯水）；

⑤ 多吃流质食物及汤类（炖汤避免选用肥肉，以瘦肉为主）。

前面是整体哺乳期乳母的饮食原则，但月子期间，不同周数饮食安排也有差异，接下来就来说说产后1-4周，新妈妈怎么吃才能保证营养又催乳？

【产后第一周】

饮食原则：清淡、易消化为主。

在产后的2-3天里，因为新妈妈身体还特别虚弱，而且要排气、排便，所以要以 清淡的粥类和汤类为主，避免吃油腻的食物，也尽量少吃水果（尤其是较凉的水果），避免加重对胃肠道的负担，进而加剧胀气。

在之后的几天，如果新妈妈消化能力较好、精神状态佳，可以适当增加含蛋白质丰富的食物，但不宜贪多，要 少吃多餐，因为消化功能还未完全恢复，更不能吃辛辣刺激性食物。

【产后第二周】

饮食原则：以恢复体力的食物和刺激乳汁分泌的食物为主。

从产后第2周开始，子宫复旧加快，就要适当增加主食，帮助恢复体力了，同时可以增加各种肉类、蛋类等 富含优质蛋白质食物 的摄入，用来帮助产妇补充营养、恢复体力，同时还可以提高 母乳的「质」，有利于宝宝的生长。

对于母乳喂养的妈妈来说，母乳的「量」同样重要，不然量不足，就会导致宝宝吃不饱。因而在保证营养的基础上，要多喝水、多喝汤、适量吃水果。