导语：减肥：3分练7分吃，自己做瘦身餐，掌握3个重点，保证事半功倍。瘦身时，三餐的搭配是关键，分享7张最全食物热量表，减肥党必备

4月不减肥，5月徒伤悲，天气越来越热，本周不减肥真的就要来不及了，合格的瘦身美食就是要能越吃越瘦，俗话说得好：3分练7分吃，这句话可是健身减肥圈子里的至理名言了，可谓是一点都不假了吧，很多减肥的朋友都特别爱吃西兰花和鸡胸肉了，这两种食材的热量非常之低。

悦悦在制作瘦身餐的时候，很多朋友都会问要怎么样吃，一天吃几次，其实我们自己在家里制作瘦身餐，只要掌握好以下3个重点，保证能够达到事半功倍的效果。

第一个重点就是：好食材的热量，做到三餐饮食合理，

第二个重点就是：晚餐一定要少吃，尽量食用低脂少油少糖的食物，

第三个重点就是：确保三餐的饮食量是3：3：2。

合理的饮食比节食要健康得多，因为过度节食或是少吃东西后的一段时间内，可能会感觉自己瘦了一些，其实那都是假的，是因为只是基础代谢降低了而已，如果一旦恢复正常饮食就会比以前更胖，与其那样复胖，我们还不如好好吃饭，您说对吧。

我们在瘦身时就是要控制热量摄入，是这减肥的重中之重，只要让身体消耗完库存的脂肪，才能真正瘦下来。这样看来一日三餐食物的搭配最关键了，很多朋友也想自己在家里做瘦身餐，可是苦于不懂每一种食物的热量，而网上卖的瘦身套餐价格又实在是太高了，那么今天悦悦就给大家分享7张食物热量表，堪称史上最全的哦，减肥党必备，赶兴趣的朋友快快收藏起来吧。

1. 复工之后，如果只能吃外卖的话，那我们也可以考量一下各种菜肴的热量，备受年轻人追捧的泡面和汉堡可谓是减肥*手，泡面的热量高达473大卡，汉堡的热量则有320大卡，鸡排的热量是295大卡，炸鸡的热量是224大卡，想要减肥的朋友最好也别吃螺蛳粉和泡面，相比之下凉皮，拉面和麻辣烫的热量就要低很多，可以适当的食用。