3、预防心血管疾病

心血管疾病是长久困扰很多人的一种慢性疾病，然而随着年龄的不断增长，难免多多少少会出现血管堵塞情况。

出现血管疾病离不开药物陪伴，在饮食上更应该积极调控，除了要忌口重口味食物之外，还应该每天补充叶酸。

适当补充叶酸，能够帮助强健体魄，预防慢性疾病发生，最重要是，能够让身体越来越健康。

1、奇异果

奇异果是一种超市常见的食物，对于想要补充叶酸的人，可适量吃一些。因为奇异果的叶酸含量为30微克/100克。

而且奇异果中还含有丰富的维他命C也能使叶酸稳定，提升人体吸收利用率，具有相辅相成的作用。

2、鳄梨

鳄梨也叫牛油果，它是一种营养价值极高的热带水果，这种水果中含有丰富的维生素a和维生素e还含有多种人体必需的矿物质。

除此以外，这种水果中还含有丰富的叶酸，对于想要补充叶酸的朋友，平时可常吃。

3、芦笋

长得像芦苇的嫩芽和竹笋的一种蔬菜。芦笋被称作是荻笋、南荻笋、龙须菜、假天麻、石刁柏等，嫩茎是它的食用部分，可以清炒、煲汤，味道鲜嫩可口，风味独特，种植历史悠久。

而且芦笋是整个蔬菜王国中叶酸含量最高的最有营养的食物之一。只吃一杯煮芦笋可以提供262微克的叶酸，可以满足你65%的日常需求。

芦笋不仅美味，而且营养丰富，包括维生素K、维生素C、维生素A和锰。