严格来说，肩部肌群除了肩膀两侧的三角肌，还有位于肩颈和背部平面的斜方肌。但是我们在肩部训练中很少提及斜方肌训练，是因为斜方肌的发达会反向影响肩宽。而且有训练经验的朋友会知道，斜方肌主动借力的意识很强，总是会在三角肌的训练动作中代偿发力，所以我们想要孤立刺激三角肌其实并不容易。

但这并不是健美舞台上肩膀宽度的全部秘密。

回归职业选手的舞台造型，我们会发现很多人的肩膀并没有那么宽。尤其是古典健美和健体选手，当他们褪去油彩穿好衣服的时候，很难从外形上看出他们的肩膀围度。可是在舞台聚光灯下，肩膀却显得十分夸张，这里边有很多综合考量因素。

首先看外形，凸显肩宽的最好方式是打造夸张的腰肩比。健美中提及的比例，不单单是肩膀这一个部位的视觉效果了，如果腰腹部没有多余的脂肪和赘肉，经过视觉对比就会显得肩膀更宽。

所以对于普通人而言，增加肩部视觉宽度的第一个方法是控制体脂，实现身体比例的调整。

其次看造型，健体选手的肉量逊色于健美选手，造型环节也相对简单，需要通过四个转体动作展现肌肉形态。为了让肩部看上去更宽，造型时可以利用一些技巧来展示肩宽：可以通过肩胛骨的移动让手臂向外舒展，还可以通过手腕的翻转让肱骨大结节向两侧顶出，起到视觉上增加肩宽的效果。

这样的技巧在崇尚古典健美的“黄金时代”尤为盛行，尤其是在面向裁判和观众的正展环节，通过手臂的外翻让肩宽比例实现更为夸张的效果。

舞台上令人羡慕的肩宽并非遥不可及，除了骨架水平、肌肉量，还有造型的因素在里边。

很多动作据说可以把肩膀练宽，隐含意思是通过训练强化三角肌，从而在视觉上造成肩膀变宽的视觉效果。当然除了肩部训练，我们还可以“曲线救国”，通过减脂纤细腰腹，打造出倒三角的身材比例实现肩膀宽度的对比，还可以让手臂适度向外打开，在视觉上增加肩宽。

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