女生快速健康瘦30斤的4个具体步骤。

·第一点：少吃多动，根本减不了肥。

·第二点：减肥要分为3步。

→第一步：适应期。将平时一半的主食换成以上这些粗粮，吃饭顺序为先吃菜再吃肉。每天一定要喝体重公斤数乘以40毫升的水分。

→午餐、晚餐每顿一定要吃饱，并且每天一定要喝够体重公斤数乘以40毫升的饮水量。午餐、晚餐每顿一定要吃够半斤的绿叶菜。每天要保证8个小时的睡眠，养成良好的饮食习惯。这一步坚持一个月，90%的人都能减掉8-10斤。

·第二步：加速期。延长晚上空腹的时间，将晚餐放在7点之前吃完。如果想更快地减轻体重，可以将晚餐一半的主食放在早上和中午吃，晚上只吃一半的主食和肉和菜。

·第三步：平台期。坚持一个月，这是第三步，也就是平台期。想要快速通过平台期，只需稍作调整饮食结构即可。

→早餐将主食去掉，换成两个煎鸡蛋和1杯纯牛奶，再吃一手心的坚果。午餐将主食减半，增加100-150克瘦肉，甚至可以尝试一些平时不敢吃的肉皮。蔬菜的数量保持不变，5天后即可突破平台期。

·第三点：每天早上空腹排便后只上一次秤，不要在其他时间上称，因为除了这个时间点的数据其他时间都不准。

·第四点：从明天开始减肥。

今天很累，可以吃点好吃的，犒劳自己，但不要告诉身边的人。