女人过了50岁，因为更年期的到来，身体内分泌被打乱，会出现身材发福现象，最常见的就是小腹出现赘肉。

平坦的小腹突然鼓起来，有些衣服就穿不了了，即便勉强穿上，仿佛*几个月的样子，也让人丧气，腹部的赘肉长起来容易，去掉可不容易。

那么有没有简单易行的去小腹方法呢？有的，下面我就介绍三种简单的去小腹体操。经过半个月的练习，我自己感觉有效果，所以介绍给大家。

1、高抬腿折压腹部

大家都知道，做俯卧撑能改善腹部赘肉，但是俯卧撑动作过于剧烈，操作时还需要别人辅助，所以不适合中老年人，而高抬腿折压腹部这个动作类似于俯卧撑，动作还比较温柔，所以就被我运用于去腹部锻炼了。

我每天做这个动作100下，不固定时间，早起醒来，或者晚上临睡前做，都可以。

2、扭跨十分钟

双手交叉于背后，昂首挺胸，扭跨10分钟，这个动作，可以练出美丽的后背马甲线，可以瘦全身，我只希望通过它瘦肚子就好了。

我的扭跨动作幅度不大，但是十分钟做下来，也会微微出汗，出汗是好事，它能帮助减肥，所以大家练习的时候，一定要让自己出汗才好。

3、卷腹100下

每天卷腹100下，这个动作对去小腹赘肉很有效果，实现起来也比较简单，躺在床上，走路中，做饭时，都可以操作。

做这个动作，我的切身体会是，卷腹动作要大一点，收腹时要把体内的气体，经由鼻腔“挤出”，而不是呼出，这有点儿像瑜伽里的腹式呼吸。

每天做好这三个体操，对我的帮助很大，原来一跑步，小肚子上的肉就颤悠悠，经过一个多月的练习，我发现小肚子上的肉变得紧称了，这让我对去掉小腹赘肉充满了信心。

不过去掉小肚子，不能这边辛苦做操，那边胡吃海塞，饮食上一定要节制，最好定时定量。每顿饭吃完，不要立即坐下或者躺下，一定要溜达溜达。

50岁之后，好多人会选择放弃自己的形象，认自己发福也不管，我觉得这个不应该，控制自己的体型，不光是美，还会最大限度的控制疾病找上门，所以中老年朋友们，为了我们的健康，为了我们能够精神抖擞，优雅美丽的生活，让我们从做体操开始吧。