一说到跳操燃脂

您是不是脑海中就会出现

那些蹦蹦跳跳的画面？

蹦蹦跳跳虽然有助于瘦身

但很多圈友担心会损伤膝盖

做什么运动既能瘦身又不用蹦跳呢？

试试这套“抬腿燃脂操”吧

只需两个基本动作

瘦身又不伤膝盖

中老年人也能一起跟着练

赶紧跟着视频练起来吧~

张维维

全国排舞国家级教练员

抬腿燃脂操

动作一

【动作步骤】

1、下肢动作：

右脚向前迈一步，脚跟点地，注意脚尖向内回勾，然后收回来，接着换脚，左脚脚跟向前，充分感受到小腿的抻拉。

2、上肢动作：

右脚脚跟向前点地时，左臂胸前做屈臂，右臂体侧做屈臂，同时手腕带动手指与小臂向内旋转两次。（注意：大臂抬到水平的面上。）反方向同理。

【小提示】

在练习的过程当中，一定要注意保持我们核心的稳定，脚尖向里回勾。

动作二

【动作步骤】

1、双手自然叉腰，右脚向前、向侧，各甩一次，收回来后原地踏步三次。（注意：甩脚时记得绷脚尖。）

2、反方向做同样的动作，左脚向前、向侧，各甩一次，然后收回来，原地踏步。（注意：甩脚时记得绷脚尖。）

【小提示】

我们在做这个动作的时候，要保持核心稳定，不要侧倒或者倾斜。向前甩腿的时候，要用大腿的力量去带动小腿，有一个制动性，感受大腿的发力。

来源： CCTV生活圈